15 Советов для Похудения от Профессиональных Диетологов

Если вы не хотите попасться на удочку маркетологов, сулящих мгновенную потерю веса, а настроены добиться реальных результатов и сбросить несколько килограммов быстро и навсегда, это видео — то, что вам нужно. Мы спросили у профессиональных диетологов, как эффективно избавиться от жира на животе, и они поделились некоторыми простыми секретами похудения, которые помогут вам получить тело вашей мечты и оставаться стройными.
Ребекка Скритчфилд, сертифицированный диетолог и автор книги под названием «Забота о теле», объясняет: «Когда вы сосредоточены на том, что полезного добавить к вашему питанию (например, овощной гарнир к пицце), а не на том, какое из любимых блюд убрать из рациона, вы освобождаетесь от диетических оков».
Количество, качество и порции чрезвычайно важны. Еще один совет от Лаборатории питания университета Корнелла (США) заключается в том, чтобы цвет еды отличался от цвета тарелки. Очевидная разница поможет вам осознать объем порции.
Недостаток сна снижает вероятность того, что на следующий день вы по-прежнему выберете полезную еду в правильных порциях.
Доктор Виганд разъясняет: «То, что работает для одного, может вызвать у другого отторжение или просто не будет иметь эффекта».
Лучшие варианты перекуса — это орехи, семена, фрукты, йогурты, сырные палочки, попкорн без добавок и батончики с гранолой с низким содержанием сахара.
Диетолог Брук Зиглер говорит следующее: «Добавляя в рацион клетчатку, важно пить много воды в течение дня, чтобы избежать вздутия живота. Также рекомендуется есть белок, так как он вызывает чувство сытости».

Музыка: Coffee Stains — Riot
https://www.youtube.com/audiolibrary/music
Тайм-коды:
Не убирайте разнообразие в еде, а увеличивайте его. 0:24
Следите за размерами порций. 1:10
Отдавайте должное собственным усилиям. 1:56
Не пытайтесь недооценивать влияние сна. 2:29
Вы на диете не для того, чтобы хорошо выглядеть, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать. 3:04
Следите за потреблением калорий. 3:46
Не следуйте за толпой — выбирайте диету с умом. 4:12
В перекусах нет ничего плохого. 4:47
Ешьте, когда голодны, а не когда скучно. 5:26
Не давите на себя. 6:08
Липосакция — не решение. 6:42
Не все жиры добавляют сантиметры в талии. 7:17
Обращайте внимание на лекарства, которые принимаете. 7:59
Быстрая потеря веса — это не избавление от жира. 8:37
Клетчатка поможет избавиться от лишнего веса быстрее. 9:36
Обзор:
– Перестаньте мучить себя ограничениями и добавьте в тарелку еще чего-нибудь — главное, чтобы это были овощи или орехи.
– Чтобы утолить голод, поешьте фруктов или овощей на гриле, такой перекус не нарушит режим питания.
– Не забывайте о ВАШЕМ вкладе в похудение и об усилиях, которые ВЫ приложили для достижения результатов.
– Если вы спите меньше 7–9 часов в сутки, у вас повышается выработка гормона голода грелина и снижается уровень гормона сытости лептина.
– Чтобы закрепить результат похудения, необходимо полностью изменить свой образ жизни, в том числе то, что вы едите, как вы готовите еду и как часто вы двигаетесь.
– Начав отслеживать количество потребляемых калорий, вы всегда будете знать, что и как много вы едите, благодаря чему достигнете цели быстрее.
– Сначала оцените собственное тело и выберите план питания, подходящий лично вам.
– Любой перекус, богатый белком, не только придаст чувство сытости, но и удержит от желания поесть еще.
– Если не уверены, что именно привело вас к холодильнику, скука или физический голод, представьте, что едите морковку.
– Желание перекусить абсолютно естественно, и его интенсивность у разных людей различается, так что не нужно корить себя за то, что иногда ему поддаетесь.
– Вам не только потребуется сбросить определенный вес перед липосакцией, но и контролировать его после.
– Жирные молочные продукты, орехи и растительные жиры помогают сбросить вес, а не наоборот.
– Быстро сброшенный вес обычно довольно стремительно возвращается, что приводит к эффекту маятника, который нарушает обмен веществ.
– Добавляя клетчатку в свое питание, не забывайте пить много воды, чтобы избежать вздутия живота.

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
%desc%
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:

Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Видео 15 Советов для Похудения от Профессиональных Диетологов канала AdMe.ru - Сайт о творчестве