#공황장애예방 식단 #공황장애호흡법 ! 숨쉬기로 공황을? #복식호흡법 #공황장애호흡 #공황장애음식 Panic Disorder Breathing Method & food to eat

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- 당신도 모르게 불안을 키우는 음식들! 공황장애를 예방하는 식단 가이드
정제된 탄수화물은 혈당 변화를 민감하게 만들어서
급격한 저혈당 상태에서 불안과 비슷한 느낌을 받게 하고
가공된 식품이나 튀긴 음식에 포함되어 있는
인공감미료나 아크릴아마이드 성분은 불안 반응을 유발하기 때문에
균형 잡힌 영양을 갖춘 음식을 규칙적으로 섭취하는 것이
정신 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

- 불안을 잠재우는 마법의 음식! 공황장애 예방에 좋은 식단 공개
‘마그네슘’이 풍부한 견과류, 바나나, 해조류는 ‘신경안정’ 효과가 있습니다.
‘트립토판’이 포함된 닭가슴살, 우유, 치즈는 행복호르몬인 세로토닌 합성에 도움이 됩니다.
‘비타민B’가 풍부한 달걀, 통곡물, 녹색 채소는 스트레스를 완화시켜 줍니다.
‘오메가-3’가 많은 연어, 고등어, 아마씨는 뇌 기능과 기분 조절에 도움이 됩니다.
-"숨쉬기만 바꿔도 공황이 사라진다?! 당신의 호흡이 뇌를 속이는 충격적 비밀"
공황장애 극복을 위해 생활 속에서 실천하면, 도움이 되는 것들이 있잖아요.
그 중에서 특히 ‘호흡 훈련’ & ‘운동법’, 이렇게 하면 효과적이다!라는 것이 있을까요?

호흡 조절과 적당한 운동이 공황을 직접적으로 치료하지는 못하지만
자율신경계의 균형과 두뇌, 신경전달물질 시스템을 개선하여
불안을 완화하고 정신적인 안정을 촉진하는데 도움이 될 수는 있습니다.

- 호흡만 바꿔도 불안이 사라진다?! 공황 완화에 효과적인 복식호흡법
불안 긴장 상태의 호흡은 교감신경 항진으로
횡격막에 긴장을 만들어 흉부에서 짧고 얕게 일어납니다.
깊이 잠든 사람의 호흡을 보고있으면 배가 들어갔다 나왔다 하는 것을 볼 수 있는데요,
깊이 잠들었다는 것은 부교감신경이 활성화 되었다는 것이고,
그 때의 호흡은 복부에서 천천히 깊게 일어난다는 것을 알 수 있습니다.
복식호흡은 요가나 명상, 여러 분야에서 심신을 안정시키는 방법으로 소개되고 있습니다.
호흡 훈련은 하루 2회, 한 번에 10분 이상 매일 해야 익숙해질 수 있으니
호흡 방법을 참고해서 꾸준히 훈련해보시기 바랍니다.
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