ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ. 7 УПРАЖНЕНИЙ / БИОМЕХАНИКА + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajRgsPaJ8

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9Jiv9fk

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4eMSpzE&t=9s

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEvC7y-Rs&t=4s

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE_sMprI&t=2s

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php

..................................................................................

Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvinenko_training

Telegram — https://t.me/vlad_training

ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training

..................................................................................
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjypIBdSM&t=223s

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEfsTu6IE

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9VxPLw0Cs

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuNfykB1Q

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lNy_xkvU&t=4s

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQYpTOM4&t=34s

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKrN6LWrw&t=4s

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9jhnRFwg

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9aa8l5sw&t=6s

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6ablIyRk

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
В этом видео мы рассмотрим 7 упражнений с гирями, среди которых будут и простые, и сложные движения, на примере биомеханики нашего тела. Узнаем правильную технику их выполнения и ошибки, которые могут перечеркнуть прогресс.

1. Махи гири в частичной амплитуде
Первое упражнение — это махи гири в частичной амплитуде одной рукой.
Это движение включает в работу большое количество и крупных, и мелких мышц тела, но целевые здесь мышцы задней поверхности бедра, передней и ягодичные.
Для начала его выполнения берём гирю и с постановкой стоп на ширине плеч, подседаем, заводя гирю между ног и наклоняя корпус. Дальше мы выпрямляем ноги и при этом стараемся сделать движение достаточно мощным, чтобы гиря просто по инерции дошла до уровня параллели руки с полом.
Обратите внимание, что мы должны сделать движение ногами достаточно сильным, чтобы не подтягивать гирю за счёт работы мышц плеча.
При этом есть 3 варианта того, как можно сделать это упражнение, и в зависимости от этого, мы смещаем акцент нагрузки от него.
1 вариант — нагрузит равномерно обе ноги.
Во втором варианте мы добавляем небольшой разворот корпуса и за счёт этого бОльшую нагрузку получает большая ягодичная мышца, вместе со средней и мАлой.
И в третьем варианте мы добавляем подседание, то есть по сравнению с предыдущим, в этом случае бОльшую нагрузку получат ещё и квадрицепсы.
Помимо того, можно выполнять это упражнение как с гирей в одной руке, так и в обеих.
За счёт этого мы вносим разнообразие в тренировки, нагружаем обе руки сразу и увеличиваем нагрузку благодаря увеличению веса.
Частые ошибки
Это упражнение достаточно сложное технически, поэтому часто при его выполнении возникают ошибки. Мы рассмотрим 4 основные, они, кстати, относятся и практически ко всем упражнениям, которые мы рассмотрим дальше.
Первая частая ошибка — это скругление корпуса в нижней части амплитуды. Когда мы опускаем гирю, верх тела будет стремиться уйти вниз по инерции. Наша задача — держать спину прямой постоянно, за счёт напряжения мышц поясничного отдела позвоночника.
Вторая ошибка — это подтягивание гири вперёд в нижней части амплитуды передними дельтами.
Третья — это опускание плеч вниз в крайней точке движения. Здесь важно не расслаблять мышцы спины и трапеции, чтобы плечи оставались в начальном положении...

Видео ТРЕНИРОВКА С ГИРЯМИ. 7 УПРАЖНЕНИЙ / БИОМЕХАНИКА + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС! канала Влад Литвиненко