Загрузка страницы

ГТРч.2: ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА САМОСТОЯТЕЛЬНО!Лечение генерализованного тревожного расстройства

00:00 Вступление

ЧАСТЬ I: "Как справляться с беспокойством во время реальных проблем?"
01:40 1 шаг "Меняем отношение к беспокойству"
03:42 2 шаг "Приобретаем навык решения проблем"
06:46 (памятка) "Как решать проблемы?"
06:54 3 шаг "Продумываем катастрофический сценарий"

ЧАСТЬ II: "Меняем базу психики в периоды без реальных проблем"
11:18 Меняем базу психики
16:06 Как нам помогает прислушивание к своим потребностям
17:36 Почему люди без ГТР не беспокоятся между пиками реальных проблем?
19:14 Почему важно менять базу психики?

Лечение ГТР (ГЕНЕРАЛИЗОВАННОГО ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА)
Цель лечения: это не анализ содержаний беспокойства, а убрать САМО БЕСПОКОЙСТВО, т.е. процесс беспокойства.

Лечение подразделяется на 2 большие части:
ЧАСТЬ I: Учимся правильно справляться с самим беспокойством и тревогой во время тревожных событий и реальных проблем
ЧАСТЬ II: Меняем базу психики: глубинные убеждения о себе, мире и людях, отношение к ошибкам + учимся жить из «хочу», а не из чувства долга.

ЧАСТЬ I: Учимся правильно использовать беспокойство.
1. Информированность о беспокойстве. Что это, почему возникает, в чем его суть и механизмы.
2. Тренинг осознания беспокойства. Учитесь отслеживать лично свое беспокойство. Быстро его замечать, когда оно у вас возникает. Составить список ситуаций, в которых оно у вас возникает. Записываете тревожащие вас беспокоящие вас мысли, из-за чего я беспокоюсь. Цель: научиться не погружаться в него полностью без критики, а научиться его замечать со стороны, чтобы мочь из него выйти.
3. Стратегия решения проблем
Главный метод справляться с жизненными трудностями!
См. табличку в видео.
Суть метода: устраняет эмоциональное, когнитивное избегание тревоги, убирает страх тревоги и приучит вас продумывать проблемы до конца. Учит отличать существенные проблемы от несущественных. Если проблема оказалась привычкой, несущественной фигней, вам нужно приучить себя отвлекать от беспокойства внимание. Если проблема реальная и хоть сколько-нибудь существенная, вы её решаете. Это очень важно! Мыслительные попытки решения проблемы вы переводите в реальные. Главное: убрать мыслительные попытки решения проблем, сочетающиеся с бездействием.
4. Катастрофический сценарий.
Цель катастрофического сценария – преодолеть неприятный страх перед тревогой и беспокойством. Выйти из оков закрепощающего страха тревоги. Меняет уравнение тревоги. Отвечая на вопросы «что самое худшее может случиться в этой ситуации», «какие самые плохие последствия могут быть у этой ситуации» вы пробиваете дно у поверхностных мыслей типа «а вдруг, а если», додумывая страхи до конца. Отвечая на вопросы «что я смогу сделать в этой ситуации», «как я справлюсь» - вы ищете ресурсы справляться со своими проблемами.

ЧАСТЬ II. Меняем базу своей психики.
1. Меняем глубинные убеждения о себе, о мире, о людях.
2. Меняем отношение к беспокойству, ошибкам и неопределенности
3. Учимся прислушиваться к своим потребностям и начинаем жить не из чувства долга, а из «хочу».
Важно: СЛУШАТЬ СЕБЯ, СЛУШАТЬ ТОЛЬКО СЕБЯ, ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОИМ ПОТРЕБНОСТЯМ. НИКТО НЕ ЗНАЕТ, как правильно, а как нет. Правильного не существует. Любой выбор несет свои преимущества. Нужно приучиться РАДОВАТЬСЯ СВОИМ ОШИБКАМ. «я должен и могу ошибаться, потому что все люди ошибаются, это нормальная часть жизни и единственный путь научиться чему-то новому».
Отношение к проблемам: я НЕ знаю, как поступить, и это нормально! И терпеть это. Проблема может быть длительной. Моя задача не решить проблему как можно быстрее, а найти правильное решение. Я могу подождать, пока решение не найдется само. Я буду спокойно и смело как исследователь искать верную информацию. Я буду терпелив. Допускать ошибки- это нормально.
Ваш главный девиз: «неважно, правильно или неправильно, главное – что я САМ, и я делаю так, как хочу!»
Метакогниции относительно беспокойства: ваше беспокойство не помогает вам лучше решать проблемы, наоборот, оно только делает вас уставшим, и мешает выявлять реальные опасности. Поэтому от него можно избавиться не сожалея. Оно не делает вас более замотивированным, оно не делает вас ни ответственным, ни трезвомыслящим, это не позитивная черта личности, а болезнь
Относиться к тревоге с радостью – это новый кризис, он приведет вас к росту
Отдыхать, проявлять больше эгоизма. Быть проще.
____________________________________________
Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. https://donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. https://www.patreon.com/strelochka

Видео ГТРч.2: ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ БЕСПОКОЙСТВА САМОСТОЯТЕЛЬНО!Лечение генерализованного тревожного расстройства канала Евгения Стрелецкая
Показать
Комментарии отсутствуют
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
Информация о видео
6 ноября 2020 г. 20:00:19
00:22:16
Другие видео канала
ГТР ч.1: ПОСТОЯННОЕ БЕСПОКОЙСТВО ПО ЖИЗНИ Суть и механизмы генерализованного тревожного расстройстваГТР ч.1: ПОСТОЯННОЕ БЕСПОКОЙСТВО ПО ЖИЗНИ Суть и механизмы генерализованного тревожного расстройстваОбсессивно-компульсивное расстройство ч.1: суть, причины и механизм ОКР, навязчивые мысли и действияОбсессивно-компульсивное расстройство ч.1: суть, причины и механизм ОКР, навязчивые мысли и действияQ&A про: Эмоциональные схемы, недостойность, брать от жизни всё, глубинные убеждения, схема-терапияQ&A про: Эмоциональные схемы, недостойность, брать от жизни всё, глубинные убеждения, схема-терапияАНАЛИЗ ПРОБЛЕМ=ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ. 1ый шаг избавления от зависимостей и поведения, 🠗🠗🠗 качество жизниАНАЛИЗ ПРОБЛЕМ=ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ. 1ый шаг избавления от зависимостей и поведения, 🠗🠗🠗 качество жизниСекретный навык психотерапии: ОСОЗНАННОСТЬ/МУДРЫЙ РАЗУМ. Баланс эмоций и разумаСекретный навык психотерапии: ОСОЗНАННОСТЬ/МУДРЫЙ РАЗУМ. Баланс эмоций и разумаГомосексуальность: норма или болезнь? Психотерапевт об ЛГБТ. Психотерапия при гомо/бисексуальностиГомосексуальность: норма или болезнь? Психотерапевт об ЛГБТ. Психотерапия при гомо/бисексуальностиСЕКРЕТ УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ жизнью, выносливости и стрессоусточивостиСЕКРЕТ УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ жизнью, выносливости и стрессоусточивости2 причины, почему ОТНОШЕНИЯ строить ТАК ТЯЖЕЛО буквально всем людям2 причины, почему ОТНОШЕНИЯ строить ТАК ТЯЖЕЛО буквально всем людямОКР ч.2: лечение обсессивно-компульсивного расстройства, когнитивно-поведенческая психотерапия (КБТ)ОКР ч.2: лечение обсессивно-компульсивного расстройства, когнитивно-поведенческая психотерапия (КБТ)1 ТИП женщин, которые ПИЛЯТ мужей 😡 Как правильно уважать мужчину. "Потомственная" созависимая1 ТИП женщин, которые ПИЛЯТ мужей 😡 Как правильно уважать мужчину. "Потомственная" созависимаяРоковая женщина: как стать ТОЙ САМОЙ незабываемой и незаменимой для мужчиныРоковая женщина: как стать ТОЙ САМОЙ незабываемой и незаменимой для мужчины💣Веди себя ПО-РАЗНОМУ с этими 2 типами людей! НЕВРОТИК vs. человек с РАССТРОЙСТВОМ ЛИЧНОСТИ💣Веди себя ПО-РАЗНОМУ с этими 2 типами людей! НЕВРОТИК vs. человек с РАССТРОЙСТВОМ ЛИЧНОСТИПограничное расстройство личности ч.3: руководство для родственников и психотерапевтовПограничное расстройство личности ч.3: руководство для родственников и психотерапевтовКак быстрее всего отучиться от вредной привычки?(переедание, курение, выпивка)и иногда баловать себяКак быстрее всего отучиться от вредной привычки?(переедание, курение, выпивка)и иногда баловать себяЖду ваши вопросы: рубрика вопрос/ответ. Вопросы пишите в комментарии под видеоЖду ваши вопросы: рубрика вопрос/ответ. Вопросы пишите в комментарии под видеоСиндром самозванца, синдром отличника: как больше не страдать! Психотерапия самооценки и стыдаСиндром самозванца, синдром отличника: как больше не страдать! Психотерапия самооценки и стыдаТИЗЕР: избавиться от СОЗАВИСИМОСТИ полностью самостоятельно навсегда. Полное руководство из 10 шаговТИЗЕР: избавиться от СОЗАВИСИМОСТИ полностью самостоятельно навсегда. Полное руководство из 10 шаговКак я на самом деле снимаю видео)Как я на самом деле снимаю видео)Кризис брака в современном мире!? Новые формы семьи и отношений: эволюция или деградация?Кризис брака в современном мире!? Новые формы семьи и отношений: эволюция или деградация?Александр Чирцов о школьной механике в четырёхвекторахАлександр Чирцов о школьной механике в четырёхвекторах
Яндекс.Метрика