Занятие #6. Шавасана - расслабление тела и психики.

Ссылка на весь бесплатный курс с голосовым сопровождением практики в телеграмм: https://t.me/antistress_dihanie
Канал проекта #нашметод: https://t.me/nash_metod

Шавасана - горизонтальная поза для полного глубокого расслабления. 

Чтобы тело получило максимум пользы от этой практики, учти несколько моментов при отстройке положения:

позвоночник вытянут, возможно лёгкое ощущение вытяжения в пояснице и задней поверхности шеи;

лопатки плотно прилегают к полу, руки чуть в стороны от тела ладонями вверх;

ноги вытянуты на ширине тазобедренных суставов (или шире), раскрыты носками наружу и расслаблены;

голова лежит на затылочных буграх, подбородок вытянут вдоль шеи (не торчит к потолку)

Всё тело плотно прилегает к полу, все части тела лежат максимально комфортно. Глубокое расслабление тела даёт много позитивных эффектов как для самого тела, так и для психики. На уровне физики - расслабляются мышцы (в том числе и те, которые могут находиться в хроническом напряжении), и все ткани, органы и части тела получают качественное полноценное кровоснабжение. Так же улучшается лимфоток. В результате клетки тела получают полноценное питание и выведение продуктов клеточной жизнедеятельности. На уровне психики - расслабляется ум, успокаиваются мысли (это приходит с практикой), растворяются тревоги и уходит раздражение.

По большому счёту, такое упражнение - это тоже опыт медитативного характера, но немного иной, чем мы проходили на предыдущем занятии. Выполняя Шавасану, и стараясь без отвлечений следовать инструкциям, ты так же тренируешь концентрацию и устойчивость внимания. Это даёт не только сиюминутное расслабление и отдых, но и развивает позитивные качества ума в долгосрочной перспективе.

Видео Занятие #6. Шавасана - расслабление тела и психики. канала Vladimir Radetsky