Диагностика эмоционального фона

Сверяйтесь с собой 1-3 раза в день, в моменты стресса или перед важными решениями.

1. Эмоции Сейчас 🧠→ Какая основная эмоция преобладает? (Радость, Тревога, Гнев, Печаль, Спокойствие, Апатия, Вина, Стыд и т.д.)→ Насколько она интенсивна? (1–10 баллов)→ Что её запустило? (Событие, мысль, разговор, воспоминание?)

2. Телесные Ощущения 🔍→ Где в теле чувствуется эмоция? (Грудь, живот, горло, плечи, челюсть?)→ Как это ощущается? (Тяжесть, дрожь, жар, холод, пустота, «комок», напряжение?)→ Есть ли физический дискомфорт? (Головная боль, усталость, тошнота?)

3. Желания & Потребности 💖→ Чего я искренне хочу прямо сейчас? (Побыть в тишине, выговориться, обняться, отдохнуть, действовать?)→ Какая базовая потребность стоит за этим? (Безопасность, признание, свобода, близость, самореализация?)→ Я игнорирую это желание? (Да/Нет/Частично)

5. Страхи & Тревоги 😨→ Что меня беспокоит сильнее всего? (Будущее, мнение других, неудача, одиночество, неопределенность?)→ Какой наихудший сценарий крутится в голове?→ Этот страх реалистичен? Или это «защита» психики?

7. Сопротивление & «Слепые зоны» 🙈→ От какой мысли/чувства я убегаю? («Я не должен злиться», «Не могу просить о помощи», «Боюсь признать неудачу»?)→ Что я отказываюсь замечать в себе? (Усталость, зависть, обиду, свою силу?)→ Где я лгу себе? («Всё нормально», «Мне всё равно», «Это неважно»?)

Твои ответы на эти простые вопросы помогут тебе, понять:
- Какие эмоции/страхи/желания повторяются?
- Подавляешь ли желания из-за страхов? Игнорируешь ли телесные сигналы?
- Какие ситуации/люди/мысли чаще всего нарушают фон?
- Что стабилизирует состояние? (Музыка, прогулка, разговор, дыхание?)

Какой пункт был САМЫЙ сложный?

#эмоциональныйинтеллект #психология #осознанность #чеклист #самопомощь #эмоции #страхи #желания #телеснаяосознанность #психическоездоровье #дневникэмоций
Полезные видео есть у меня на канале.
#медитация #медитации #самопознание #практика #саморазвитие

Другая информация есть в ТГ канале - sensible_vibe
(https://t.me/sensible_vibe)

Видео Диагностика эмоционального фона канала Психолог души-Энерготерапия-Ченнелинг