Упругие ягодицы дома. Тренировка на ягодицы с собственным весом | PopSport

Тренировка для упругих ягодиц дома с собственным весом.
14 упражнений
45 сек работа, 15 сек отдых

Перед тренировкой на ягодицы не забудьте сделать разминку https://youtu.be/dvkozMW37Qc

0:00 Привет!
1. 0:20 Ступенчатые приседания
2. 1:20 Присед + подъем колена вверх
3. 2:20 В положении полуприсед разведение коленей в стороны
4. 3:20 Широкий присед + выпад назад на левую ногу
5. 4:20 Широкий Присед + выпад назад на правую ногу
6. 5:20 Боковой выпад на правую ногу
7. 6:20 Боковой выпад на левую ногу
8. 7:20 Ягодичный мостик на стуле/диване
9. 8:20 Ягодичный мостик с упором о стул/диван с поднятой левой ногой
10. 9:20 Ягодичный мостик с упором о стул/диван с поднятой правой ногой
11. 10:20 Болгарские выпады на правую ногу
12. 11:20 Болгарские выпады на левую ногу
13. 12:20 Присед с махом правой ноги в сторону
14. 13:20 Присед с махом левой ноги в сторону
После тренировки не забудьте сделать заминку https://youtu.be/91TF0iw91Kk

Попробуйте также:
Тренировку на все тело https://youtu.be/80vH-mOILYk
Упражнения на пресс https://youtu.be/CQ7DI_tJMyk
Упражнения от ушек(галифе) на бедрах https://youtu.be/4y8nSKcG9Fs
Подписаться на канал: http://www.youtube.com/channel/UC5Y4crUlvKIomg7ArCj3G8Q
Инстаграм https://www.instagram.com/popsport_me
Facebook https://www.facebook.com/popsport.me
Вконтакте https://vk.com/pop_sport
Инстаграм Адилы https://www.instagram.com/adya.ru
В ролике использованы треки:
Burak Yeter – Body Talks https://www.youtube.com/watch?v=xrKZE9FyzLU
Ava Max – OMG What’s Happening https://www.youtube.com/watch?v=hZ7Zw_ohxvU
#тренировка #ягодицы #popsport
Упругие ягодицы дома. Тренировка на ягодицы с собственным весом | PopSport https://youtu.be/YBFmls6yBSg

Видео Упругие ягодицы дома. Тренировка на ягодицы с собственным весом | PopSport канала PopSport