Аутогенная релаксация.

Слово «аутогенная» означает, что сила исходит изнутри, то есть это некая форма самовнушения. При помощи этой техники вы используете как визуальные образы, так и осознанность тела и его ощущений, чтобы снизить стресс.
Данную технику придумал и популяризовал немецкий психиатр Йоган Шульц.

Он выделил шесть ключевых упражнений:
🔹Мышечное расслабление, которое становится возможным благодаря повторениям таких фраз как «Моя правая рука становится тяжелой». Подобным же образом можно «обращаться» и к другим конечностям своего тела.
🔹Пассивная концентрация, при которой человек фокусируется на чувстве тепла, выражается фразой «Моя рука становится теплой».
🔹Инициирование сердечной активности: «Мое сердце спокойно».
🔹Пассивная концентрация на дыхании при помощи повторения фразы «Я дышу спокойно».
🔹Сосредоточение на тепле в области брюшной полости: «Мое солнечное сплетение несет тепло».
🔹Пассивная концентрация на прохладе, исходящей из области черепа: «Мой лоб прохладный».

#cbtcoach #cliniccbt #психотерапевт #психолог #коуч
#психотерапевтспб #психологспб #коучспб
#когнитивноповеденческаятерапия #когнитивнаятерапия
#cognitivebehavioraltherapy #когнитивныеискажения
#когнитивныйкоучинг #коучинг #коучингдляорганизаций #коучингдляруководителей #коучингдлябизнеса #аутогеннаятренировка

Видео Аутогенная релаксация. канала CBT Clinic