11 Hábitos que pueden ayudarte a bajar de peso rápido

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Cómo perder peso rápido. La dietista Kathleen Zelman dice que romper malos hábitos de comida y reemplazarlos con los buenos te ayudará a perder peso rápido sin dietas ni rutinas en el gym. Puede sonar demasiado bueno para ser verdad, pero realmente puedes bajar unos kilos en poco tiempo si sigues unos consejos simples y eficientes. Veamos qué es lo que debes y no debes hacer para perder peso.
Marcas de tiempo:
Evita alimentos “sin grasa”. 0:52
Duerme 6-8 horas al día. 1:24
No bebas café con el estómago vacío. 1:55
No veas TV ni escuches música mientras comes. 2:38
No vayas a la tienda de alimentos cuando tienes hambre. 3:13
Evita el refresco. 3:48
Corta los refrigerios después de la cena. 4:34
No bebas agua embotellada. 5:18
Limita tus comidas a ciertas ventanas de tiempo. 5:58
Toma por hábito empezar con una ensalada ligera. 6:40
Come porciones del mismo tamaño, sin importar si estás en casa o no. 7:20
Trucos de bono: diferentes tipos de grasa. 7:52
Cómo evitar caer en la tentación 9:04

Música:
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Resumen:
- Para reemplazar las grasas, estos alimentos están llenos de carbohidratos de bajo rendimiento que se digieren tan rápido que la sensación de hambre vuelve rápidamente.
- Las personas que duermen 5 o menos horas por noche generan 2 veces más grasa en la barriga que aquellas que duermen una media de 6-8 horas por noche.
- Cuando el café entra en un estómago vacío, ayuda a producir ácido que puede dañar el revestimiento del estómago y causar indigestión.
- Las personas que comen mientras escuchan música consumen cantidades significativamente mayores que aquellos que cenan en silencio.
- Zelman recomienda comer algo pequeño y saludable antes de ir a la tienda de comestibles. Otra gran idea es sentarse y planificar tus comidas para la próxima semana.
- Un estudio descubrió que las mujeres que redujeron su ingesta de refresco a solo 1 lata por semana pueden perder 0,5 kilos más que las que no redujeron las bebidas burbujeantes azucaradas.
- No debes comer nada después de una comida porque tu cuerpo obtiene todo el azúcar que necesita directamente de tus alimentos.
- Investigadores de la Universidad Estatal de Washington descubrieron que el agua potable de las botellas de plástico en realidad puede engordar, porque las botellas contienen BPA.
- No importa cuántas comidas tengas al día, si comes la última antes de las 8 pm, aún consumirás menos calorías en general.
- Las ensaladas simples hechas de col rizada, espinaca, lechuga y otras verduras de hoja verde (sin aderezos grasosos) en realidad ayudan a comer menos porque te llenan más.

- De acuerdo con la nutricionista Judy Caplan, cuando comes porciones más grandes, tu cuerpo almacena esas calorías extra como grasa, ya que no puede hacer nada más con ellas.
- Existen diferentes tipos de grasa: marrón, blanca, subcutánea, visceral y abdominal.
- Una buena manera de evitar la tentación es almacenar bocadillos poco saludables en el cajón más bajo de la cocina para que no estén a tu nivel y requieras más esfuerzo para alcanzarlos.

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