Победить СОЦИОФОБИЮ самостоятельно: когнитивно-поведенческая психотерапия (социальная фобия ч.2)

00:00 Вступление
01:16 I ЧАСТЬ РАБОТЫ: САМОДИАГНОСТИКА, АНАЛИЗ ВАШЕЙ СОБСТВЕННОЙ СОЦИОФОБИИ
Шаг 1: выписать разные элементы социофобии
01:25 1. Составить список всех тех социальных ситуаций, которые у вас вызывают страх и стыд (смотреть в глаза, выступать возле доски, в первый раз разговаривать с каким-то новым человеком, общаться с родителями супруга, общаться с начальником, фотографироваться, работать/ есть/ делать что-то при других людях, ходить на свидание, страх противоположного пола, вечеринок и т.д. – лично ваш список)
02:05 2. Записать сам приступ стыда/страха – описать, какие физически реакции, эмоции, мысли и поведение в этот момент у вас наблюдаются. Это делается для того, чтобы вы лучше поняли взаимосвязь всех этих элементов
04:39 3. Составить список всего того, что я избегаю из-за моей социофобии
05:00 4. Составить список того, в чем выражается ваше защитное поведение
05:57 5. Список стратегий, которые лично вам помогают именно вести себя без страха или стыда в социальных ситуациях – наличие рядом близкого друга/родственника, алкоголь, когда вы пребываете в хорошем настроении и отдохнули, или же когда вам уже надоело быть хорошим, или фразы: «да ну и что, какой есть такой есть», «если не нравлюсь им, это их проблема!»
06:55 Шаг 2: Создание иерархии тревожных ситуаций
09:05 Шаг 3: Формулирование проблем и целей самолечения
Слева пишем – чего я не могу/не умею/не получается у меня сейчас, справа – как хочу, чтоб было в конце, чему хочу научиться
11:25 II ЧАСТЬ РАБОТЫ: РАЗВИТИЕ СОЦИАЛЬНЫХ НАВЫКОВ
14:45 Список всех социальных навыков, которыми должен владеть человек
1. Невербальная коммуникация: взгляд в глаза, улыбка, поза, мимика, жесты
16:36 2. Проведение разговора: начало разговора, включение в разговор других людей, поддержание разговора, подкрепление партнера, свободная информация, самораскрытие, окончание разговора
17:48 3. Адекватное выражение позитивных и негативных эмоций https://youtu.be/XXJWkDIxAyM
18:13 4. Позитивная коммуникация: просьба, похвала, эмпатия https://youtu.be/75xiiHJUQ-I
18:34 5. Ассертивность: уверенность в себе – октаз, настаивать на своих правах, выражать свое мнение, покритиковать https://youtu.be/SDHeOcfj91A
18:45 6. Умение воспринимать критику в свой адрес без обид
19:19 7. Конфликтовать https://youtu.be/RwAP82SFwrk , 8. Выступать на публике https://youtu.be/dTKHPe35pII
20:59 III ЧАСТЬ: КБТ-РАБОТА С МЫШЛЕНИЕМ И ПОВЕДЕНИЕМ
22:21 когнитивная реструктуризация: меняем негативные убеждения о себе, других людях и вашу трактовку социальных ситуаций на более позитивную
30:14 Катастрофический сценарий: приобретаем прививку от стыда и тревоги, переживание страха в воображении до конца как подготовка к реальным ситуациям
35:54 Бихевиоральный эксперимент https://youtu.be/CIHEE5nW8v0
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал
на Vimeo: https://vimeo.com/strl

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
1. https://donatepay.ru/don/streletskaya
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2
4. https://www.patreon.com/strelochka

Видео Победить СОЦИОФОБИЮ самостоятельно: когнитивно-поведенческая психотерапия (социальная фобия ч.2) канала Евгения Стрелецкая