Упражнения при коксартрозе

Коксартроз - это артроз тазобедренного сустава. Тазобедренный сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедренной кости. В норме головка бедренной кости имеет шаровидную форму, ее поверхность, как и поверхность вертлужной впадины, покрыта гладким хрящом. Для уменьшения трения суставные полости заполнены суставной (синовиальной) жидкостью. Хрящ выполняет функцию амортизатора.

Коксартроз начинается с изменения свойств синовиальной жидкости: она становится более густой и вязкой. Поверхность хряща теряет влагу, покрывается трещинами. Человек ощущает некоторый дискомфорт при ходьбе и привычных движениях. Это происходит из-за увеличения трения между суставными поверхностями. При дальнейшем прогрессировании коксартроза потерявшая эластичность хрящевая прослойка истончается и перестает выполнять функции амортизатора. В результате повседневные небольшие нагрузки у страдающего артрозом человека приводят к деформации головки бедренной кости и появлению сильных болей в суставе. По мере деформации головки бедра меняется походка человека:все фазы шага как бы растягиваются во времени, что позволяет уменьшить боль в пораженном суставе при опоре на больную ногу. В результате нагрузка на мышцы ног снижается, уменьшается мышечная масса не только пораженной коксартрозом ноги, но и здоровой конечности. Нарушается кровообращение сустава, ухудшается обмен веществ.

Как можно себе помочь?

Во-первых, необходимо улучшить мобильность в суставе. Для этого выполняем упражнения, представленные в видео. Смысл всех упражнений заключается в изменении положения суставных поверхностей в суставе. Важно найти то движение, в котором не будет боли. Если есть боль, попробуйте поменять траекторию движения в суставе или сместить кость в другом направлении. Найдите тот вариант, при котором боль уходит, и вы чувствуете улучшение. ВАЖНО: выполнять упражнения без боли.

Во-вторых, для контроля и стабильности в суставе, необходимо укреплять ягодичные мышцы и подвздошно-поясничную мышцу: например, сгибания/разгибания и отведения в тазобедренном суставе из положения «Кошка». Небольшой комплекс я постараюсь в ближайшее время подготовить и выложить на YouTube.

В-третьих, выполнять упражнения для крестцово-подвздошного сустава (КПС), так как часто боль в КПС из-за иррадиации путают с болью в тазобедренном суставе.

При лишнем весе, облегчение дает его снижение за счет корректировки питания.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии.

Ссылки на мои социальные сети:

https://www.instagram.com/juliya_light/

https://vk.com/juliyalight

Видео Упражнения при коксартрозе канала Julia Light