머신 등운동 루틴 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법

헬스장에서 머신을 사용해서 등운동을 하고 싶은
운동 초보를 위한 운동방법 및 주의할 점 영상입니다
첫 번째 동작 – 렛풀다운

1. 그립을 어깨너비의 1.5배 정도로 잡고 앉는다
2. 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜준다
3. 머리 위에 위치시킨 그립을 가슴을 들어주며
쇄골 쪽을 향해 당겨 내려준다
4. 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 만든다
두 번째 동작 – 티바로우

1. 머신에 엎드려 그립을 잡아주세요
2. 그립은 머신을 당겼을 때
팔꿈치 앞쪽에 위치하도록 잡아준다
3. 팔꿈치를 몸 쪽으로 당기며 머신을 올려준다
4. 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜준다
세 번째 동작 - 시티드 로우

1. 머신에 앉아 상체를 패드에 기대어준다
2. 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치하도록 잡아준다
3. 팔꿈치를 뒤로 보내며 머신을 당겨준다
4. 어깨가 과하게 앞으로 말리지 않도록
가슴을 열어주며 동작을 진행한다
네 번째 동작 - 케이블 암풀다운

1. 머신의 높이를 높게 세팅한다
2. 그립은 어깨 높이 정도로 잡아준다
3. 상체는 앞으로 바르게 기울여준다
4. 팔은 살짝 구부리고 밖을 향하도록 만들어준다
5. 그립은 호를 그리며 허벅지 쪽으로 내려준다
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