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CREACIÓN de HÁBITOS - 10 Secretos Psicológicos para ADQUIRIR Hábitos ATÓMICOS y SALUDABLES

¿Quieres crear hábitos atómicos, saludables y beneficiosos? Hoy te revelo 10 secretos psicológicos para adquirir, literalmente, cualquier hábito. Mientras que en en el resumen de "El poder de los hábitos" (que subí hace un par de meses al canal) expuse la definición y estructura de los mismos, en este corto-documental he enfatizado en las principales claves de su formación (sistema de recompensas, expectativas realistas, monitorización de variables, etc.). ¿Estás preparado para formar cualquier hábito desde cero?
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En psicología, un hábito se define como una conducta aprendida que se repite en el tiempo de modo sistemático y que apenas requiere de ningún raciocinio. Los hábitos se activan automáticamente en respuesta a diversas señales contextuales que han sido asociadas a su desempeño, tales como lavarse las manos (rutina) después de utilizar el baño (señal), ponerse el cinturón de seguridad (rutina) después de subirse al automóvil (señal) o encender un cigarro (señal) después de sentir el mono (señal). ¿Y por qué razón incurrimos una y otra vez en los mismos patrones de comportamiento? Pues porque éstos otorgan una recompensa en términos psicológicos.
- Lavarse las manos (rutina) proporciona una sensación de limpieza (recompensa).
- Ponerse el cinturón (rutina) proporciona una sensación de seguridad (recompensa).
- Fumarse un cigarro (rutina) proporciona una sensación de relajación (recompensa).
Por lo tanto, podemos afirmar que, detrás de todo hábito, se encuentra un bucle formado por tres fases: señal, rutina y recompensa.

Existen tres etapas claramente diferenciadas: la de iniciación, la de aprendizaje y la de estabilización. Durante la fase de iniciación, la persona selecciona el comportamiento que quiere desempeñar y la señal contextual que le antecede (por ejemplo, voy a lavarme los dientes todas las mañanas). Por el momento, no existe más que una mera declaración de intenciones. Nada más ejecutar la rutina en cuestión por primera vez, el individuo inicia la fase de aprendizaje, en la cual el comportamiento (en este caso, lavarse los dientes) se repite para fortalecer su asociación con el contexto (levantarse de la cama) y, de ese modo, que sea cada vez más automático. Por último, la formación de hábitos culmina en la fase de estabilidad, en la que la rutina ya se puede realizar con muy poco (o ningún) esfuerzo deliberado. El bucle del hábito ya está incrustado en los ganglios basales.

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19 июня 2020 г. 19:55:45
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