Строгое кето - меню на 5 дней. За 5 месяцев сбросила на нем 22 кг.

Ролик «подготовка кето-питанию», готовим полуфабрикаты https://youtu.be/PTI5PrZjYNc

МЕНЮ ДЛЯ СТРОГОГО КЕТО НА 5 ДНЕЙ.
15 ПРИЕМОВ ПИЩИ.
ПОНЕДЕЛЬНИК: завтрак (ккал 643,9; б-27,4; ж-56,2, у-5,7)
• Топленое масло 3 г
• Яйцо куриное 180 г (3 шт)
• Фасоль стручковая 70 г
• Сало 20 г.
• Какао алкализованный 5 г
• Кокосовое молоко 80 г.
ПОНЕДЕЛЬНИК: обед (ккал 568,2, б-27,5; ж-44,4; у-14,7)
• Скумбрия 130 г
• Капуста квашенная 130 г
• Авокадо 100 г
• Масло высокоолеиновое растительное 8г
• Уксус яблочный 5 г
ПОНЕДЕЛЬНИК: ужин (ккал 582,3, б-29,3; ж-46,9; у- 10,7)
• Котлета свинина/говядина 150 г
• Цветная капуста 200г
• Сливочное масло 82,5% 5г
• Шампиньоны 100г.
• Топленое сливочное масло 3г.
• Костный бульон
За понедельник ккал 1794,4, б-84,2; ж-147,5; у-31,1 клетчатка - 12,4
ВТОРНИК: завтрак (ккал-577, б-28; ж-48,8; у-5,7)
• Топленое масло 3г
• Шампиньоны 250г
• Яйцо куриное 120 2 шт.
• Сало соленое 20 г
• Огурец 200
ВТОРНИК: обед (кал-563,8; б-29; ж-46,3; у-7,3)
• Печёночные котлеты 130г
• Рецепт ( 500 г. Печень куриная, 145 г сало, 60 г. Лук, соль перец, 1 яйцо.)
• Капуста квашенная белокочанная 150г.
• Масло высокоолеиновое 5г
• Уксус яблочный 5 г.
• Бульон
ВТОРНИК: ужин (ккал-593; Б-30,1; ж 47; у-12,4)
• Печёночные котлеты 120г.
• Цветная капуста 200г.
• Масло сливочное 5
• Чай
За вторник ккал-1734,3; б-87,4; ж-142; у-25,4; клетчатка-14,9

СРЕДА: завтрак (ккал-621,5; б-27,7; ж-53,7; у-6,5
• Яйца 120 г 2 шт
• Печень трески 40 г
• Шампиньоны 200 Масло сл. Топленое 4
• Молоко кокосовое 40 г (с кофе)
СРЕДА: обед (ккал-756,5; б-31,7; ж-64; у-8,4)
• Котлеты из субпродуктов 160
• Авокадо 100
• Огурец 150
• Какао 5
• косовое молоко 80 г
СРЕДА: ужин (ккал-534,2; б-29,8; ж-42; у 7,6)
• Квашенная капуста 150
• Масло высокоолеиновое 8
• Уксус яблочный 5
• Котлеты из субпродуктов 160
За среду 1912,2; б-89,2; ж-159,9; у-22,5 клетчатка-19,4
ЧЕТВЕРГ: завтрак (ккал 598,8; б -29,4; ж-50,8; у-6)
• Отварные субпродукты 40
• Капуста квашенная 50 г
• Яйцо 120 г 2 шт
• Огурец 150
• Сало соленое 25
• Кофе с кокосовым молоком 40 г.
ЧЕТВЕРГ: обед (ккал-542,1; б-28;9; ж-44,3; у-7,2
• Яйцо куриное 120 г 2 шт.
• Лук репчатый 10 г
• Шампиньоны 250 г
• Масло топленое сливочное 10 г
• Оливки 25 г
• Майонез свой 20 г
ЧЕТВЕРГ: ужин (ккал-785,5; б-28,1; ж-69,6; у-8,1)
• Свинина лопаточная часть 150г
• Капуста квашенная белокочанная 200г
• Масло высокоолеиновое 10г
• Кокосовое молоко 80г
• Какао 5 г
За четверг ккал-1926,4; б-86,4; ж-164,7; у-21,3; клетчатка-14,9

ПЯТНИЦА: завтрак (ккал-596,4; б-29,4; ж-50,2; у-6,7)
• Яйцо куриное 120 г 2 шт.
• Сайра жирная не в масле 60
• Оливки 15
• Лук зелёный 10
• Майонез 20 г

ПЯТНИЦА: обед (ккал-612,6; б-30,3; ж-51,4 у-7,3)
• Скумбрия 130г
• Капуста белокочанная 150 г
• Масло высокоолеиновое 8г
• Уксус яблочный 5г
• Сало соленое 25 г
• Яйцо куриное половинка. 30 г

ПЯТНИЦА: ужин (ккал-755,9; б-30,1; ж-64,3; у-10,2)
• Свинина лопаточная часть 150 г.
• Брокколи 200
• Масло сливочное 5г
• Какао алкализованный 5 г
• Кокосовое молоко 80 г
За пятницу 1964,9; б-89,8; ж-165,9 у-24,2; клетчатка-10,1

Моя страница в вк https://vk.com/id19636021
МОЯ ПОЧТА irina.kabanova@mail.ru
МОЁ СООБЩЕСТВО В ВАЙБЕР «ФИОНА ПРОТИВ ПУЗОНА»
https://invite.viber.com/?g2=AQBl1mpacp3Oa0rp783pdZ3wnEN%2Be6sdK5AIeXPLPqC9QFzfwmWg0B7Pik9aXoVx
ЗАРЯДКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗА 100 КГ. https://youtu.be/IkQVNDfrxT8
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ https://youtu.be/bVMcCrpjs4Q
САМОМАССАЖ ЛИЦА https://youtu.be/bHVtOC41Fh4
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА НА 5 МИНУТ НЕ ВСТАВАЯ С ПОСТЕЛИ https://youtu.be/7m5Vh16ZYDk
САМОМАССАЖ ХОЛКИ https://youtu.be/iUo5CTiFVCM

САМЫЙ ИНТЕРЕСНЫЙ РОЛИК: https://youtu.be/w1ZXR42PTz8
(НАРЕЗКИ ИЗ ДРУГИХ РОЛИКОВ)
НАРУШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ ЧАСТЬ 1 https://youtu.be/HsTg1v2rlxI
НАРУШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ ЧАСТЬ 2 https://youtu.be/6KaGcF86x6Y
ХУДЕТЬ БЫСТРО НЕЛЬЗЯ! https://youtu.be/B13tx25EfTk
КАК Я СЧИТАЮ КАЛОРИИ https://youtu.be/n6dopyZHL78
ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ / КАК Я ПИТАЮСЬ https://youtu.be/3lyHydY8Dns
ЧТО Я ЕМ, ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, МОЕ МЕНЮ https://youtu.be/QvmHoLSwnJ8
МОЕ САМОЕ ПЕРВОЕ ВИДЕО: https://youtu.be/ll8SgNiotdI
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ https://youtu.be/0y86IQMX430
ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НЕ МОЖЕШЬ ПРИНЯТЬ РЕШЕНИЕ ПОХУДЕТЬ https://youtu.be/0y86IQMX430
КАК Я НАЧАЛА ХУДЕТЬ https://youtu.be/lsWNv7JI6nY
Карта сбербанка если вы хотите поддержать меня и мой канал 4276 6800 1010 5144 (Ирина Павловна К.)
Плейлист с моими авторскими песнями: https://www.youtube.com/playlistlist=PL1dkcjhNauFgnN0dvivYNMAMCqfO2-yDM

#ФионаПротоивПузона #кетоменюнанеделю #блогерыСарапула #МенюДляПохудения #минус50кг #ПохудетьСбольшогоВеса #блогерыУдмуртии #кетоменю
#чтоприготовитьнакето #кетотарелки #кеторацион #кеторационнанеделю #кеторецепты #кетоблюда #рациончистоекето #строгоекеторацион #строгоекетоменю

Видео Строгое кето - меню на 5 дней. За 5 месяцев сбросила на нем 22 кг. канала ФИОНА против ПУЗОНА