9 Простых Советов Для Крепкого сна и Бодрого Утра
Как избавиться от нарушений сна? Если в последнее время по утрам вам только и хочется, что спать и ворчать, то, скорее всего, вы недостаточно хорошо высыпаетесь. После беспокойного сна мы просыпаемся уставшими и раздражительными и не можем толком сосредоточиться. И если этой проблемой не заниматься, то со временем она станет причиной ожирения, диабета второго типа, высокого давления крови и заболеваний сердца. Вот несколько советов, после которых вы будете спать как младенец. Например, вам известно, что если вы привыкли в кровати не только спать, но и заниматься посторонними делами (например, работой), то вашему мозгу будет труднее расслабиться в кровати, когда придет пора ложиться спать?
Тайм-коды:
Следите за своим питанием 0:51
Подготовьте территорию для сна 1:46
Проводите больше времени на солнце 2:43
Делайте физические упражнения 3:21
Настройте свои биологические часы 4:04
Заведите перед сном приятный ритуал 4:56
Научитесь засыпать, если вы проснулись среди ночи 6:05
Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна 7:03
Снимайте бюстгальтер на ночь 7:34
#крепкийсон #нарушениясна #проблемысосном
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Краткое содержание:
- Кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Помимо кофе и чая, будьте поаккуратней и с шоколадом — в нем тоже есть кофеин.
- По словам Карен Карлсон, ассистента профессора по медицине в медицинской школе Гарварда, лучшее пространство для сна должно быть тихим, темным и прохладным.
- Лучше всего заряжаться солнечным светом в первый час после пробуждения. Завтракайте у окна или пейте кофе на прогулке.
- Упражнения повышают уровень гормона сна мелатонина. И чем активнее тренировка, тем крепче вы будете спать.
- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Все верно, каждый день, включая выходные.
- Еще один метод расслабления, который набирает все больше популярности, это медитация. Да, медитация требует от вас больше усилий, но она хорошо снимает напряжение и дает вашему мозгу правильный настрой для здорового сна.
- Просыпаться среди ночи совершенно нормально, особенно, если вам нужно пойти в туалет. Но если вы не будете пить жидкость за 1–2 часа до сна, то количество таких пробуждений может существенно сократиться.
- Это наш последний и довольно необычный совет. Снимайте свой бюстгальтер, когда ложитесь спать. Эта деталь нижнего белья не предназначена для ношения в постели и лежать в течение долгого времени в ней неудобно.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 9 Простых Советов Для Крепкого сна и Бодрого Утра канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Тайм-коды:
Следите за своим питанием 0:51
Подготовьте территорию для сна 1:46
Проводите больше времени на солнце 2:43
Делайте физические упражнения 3:21
Настройте свои биологические часы 4:04
Заведите перед сном приятный ритуал 4:56
Научитесь засыпать, если вы проснулись среди ночи 6:05
Пусть ваша кровать будет предназначена только для сна 7:03
Снимайте бюстгальтер на ночь 7:34
#крепкийсон #нарушениясна #проблемысосном
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
Краткое содержание:
- Кофеин продолжает действовать и через 10 часов после употребления. Помимо кофе и чая, будьте поаккуратней и с шоколадом — в нем тоже есть кофеин.
- По словам Карен Карлсон, ассистента профессора по медицине в медицинской школе Гарварда, лучшее пространство для сна должно быть тихим, темным и прохладным.
- Лучше всего заряжаться солнечным светом в первый час после пробуждения. Завтракайте у окна или пейте кофе на прогулке.
- Упражнения повышают уровень гормона сна мелатонина. И чем активнее тренировка, тем крепче вы будете спать.
- Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Все верно, каждый день, включая выходные.
- Еще один метод расслабления, который набирает все больше популярности, это медитация. Да, медитация требует от вас больше усилий, но она хорошо снимает напряжение и дает вашему мозгу правильный настрой для здорового сна.
- Просыпаться среди ночи совершенно нормально, особенно, если вам нужно пойти в туалет. Но если вы не будете пить жидкость за 1–2 часа до сна, то количество таких пробуждений может существенно сократиться.
- Это наш последний и довольно необычный совет. Снимайте свой бюстгальтер, когда ложитесь спать. Эта деталь нижнего белья не предназначена для ношения в постели и лежать в течение долгого времени в ней неудобно.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
----------------------------------------------------------------------------------------
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/...
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
----------------------------------------------------------------------------------------
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
Видео 9 Простых Советов Для Крепкого сна и Бодрого Утра канала AdMe.ru - Сайт о творчестве
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
31 декабря 2018 г. 1:47:38
00:09:17
Другие видео канала
10 советов для хорошего сна — Садхгуру14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались20 странных советов для засыпания, которые и правда работаютСамая полная коллекция неожиданных фактов12 Вещей, Которые Лучше Делать Вечером, а Не Утром70+ психологических уловок, позволяющих влиять на других людей10 Продуктов, Которые Сделают Вас на 10 Лет Моложе12 простых советов, чтобы почувствовать себя на все стоВсего 30 секунд в этой позе перед сном изменят многое🔴 SLEEP Исцеление во время сна 432 Гц - Музыка для сна | Чудо сон | Музыка для глубокой медитации25 фактов о сне, или Почему нужно спать под одеяломСпортсмены Делятся 8 Секретами Хорошего Сна19 Фактов, Которые Заставят Вас Полюбить Свое Тело12 Неожиданных Правил Застольного Этикета в Разных Странах8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов - И навсегда избавиться от бессонницыНесколько способов сжигать больше калорий во снеКак Проснуться в 4:30 Утра и Быть БодрымЧто Будет, Если Не Чистить Зубы Год?18 лайфхаков для снаВыполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас