미친발목 만들기-스포츠 게임체인저

미친 발목 만들기 = 스포츠 게임 체인저

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왜 ‘미친 발목’이 필요할까?

스포츠에서 발목은 단순한 지지대가 아닙니다.

스프린트 & 점프의 추진력
방향 전환과 착지 시 안정성
부상 예방 & 퍼포먼스 향상

강한 발목을 가지면 스텝이 더 가벼워지고,
방향 전환이 빨라지며, 착지할 때도 흔들리지 않습니다.
반대로 발목이 약하면 부상 위험이 커지고
경기력이 떨어집니다.

발목 강화 = 경기력 UP + 부상 예방
공식이 성립하는 이유

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미친 발목 만드는 운동법

1. 뒷꿈치 들고 케틀벨 런지 버티기 (등척성 런지)

효과: 발목의 지탱력 & 균형감각 & 근지구력 향상

한쪽 다리를 앞에 두고 런지 자세 (앞다리 90도)
뒷발의 뒷꿈치를 들고, 몸을 곧게 유지
양손에 중량을 들고 30-45초 버티기
좌우 번갈아 가며 3-5세트

좋은 점:
아킬레스건 강화
발목과 종아리 근육(비복근, 가자미근) 활성화
착지 시 충격 흡수 능력 향상 (축구, 육상, 배드민턴, 테니스)
순간적인 방향 전환 시 발목 안정성 증가 (축구, 클라이밍, 테니스)

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미래의 국대들, 이 곳에서 만들어집니다🏅🇰🇷

여의도고 축구부 김준현 선수를 응원해주세요🙏

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