ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ИЗ ФАРША. На обед или ужин. ОВОЩИ С ФАРШЕМ. Гречка с овощами и фаршем.

ГРЕЧКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ:

лук репчатый 170грамм-68ккал

фарш из телятины 550грамм-512ккал

капуста 600грамм-156ккал

морковь 150грамм-60ккал

масло растительное 2столовые ложки 216ккал

гречка 2стакана 430грамм-1325ккал

томат(помидоры) 200грамм-30ккал

соль по вкусу-0ккал

перец чёрный молотый по вкусу-2ккал

кориандр молотый пол чайной ложки 4ккал

чеснок сушёный пол чайной ложки-4ккал

вода 4 стакана-1000мл

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2600грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 2377ККАЛ, ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100ГРАММ 92ККАЛ,

******************

Друзья , самый идеальный вариант ужина , это овощи и мясо или рыба , клетчатка , витамины и белок ! Что может быть прекраснее такого ужина , тем более что всё готовится в одной сковороде , овощи можно брать любые (кроме картофеля ). Если Вы ужинаете за 2,5-3 часа до сна , то такой ужин успеет усвоится и Ваш организм будет ночью худеть , а не переваривать тяжёлый ужин .

******************************************************************************************

УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ," РАГУ С ОВОЩАМИ И МЯСНЫМ ФАРШЕМ "

Фарш мясной нежирный (телятина , курица , индейка , кролик )400 грамм -520 ккал

лук репчатый 150 грамм-60 ккал

морковь 100грамм -40 ккал

капуста цветная или обычная 250 грамм -63 ккал

кабачок 200 грамм-48 ккал

помидоры или домашний томат или томатный сок 350 грамм-63 ккал

масло растительное рафинированное 2 столовые ложки (24 грамма)-216 ккал

соль по вкусу

перец чёрный молотый 1/3 чайной ложки -2 ккал

кориандр молотый 1 чайная ложка -3 ккал

лавровый лист 3 штуки

чеснок свежий 2 зубчика или сушёный 1 чайная ложка 10 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1320 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 1025 ккал .

ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ 100 ГРАММ 78 ккал

В нашу порционную чашку вмещается 350 грамм , это на 273 ккал .

*************************************************************

Спасибо за просмотр
***************************
#жиросжигающийсуп#гречкадляпохудения#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#

Видео ЧТО ПРИГОТОВИТЬ ИЗ ФАРША. На обед или ужин. ОВОЩИ С ФАРШЕМ. Гречка с овощами и фаршем. канала КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !