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इस वीडियो में रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए योगाभ्यास सिखाया गया है I इस वीडियो में रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए योगाभ्यास सिखाया गया है I हमारी स्पाइन यानि की रीढ़ की हड्डी पूरे शरीर को सहारा देती है, तंत्रिका तंत्र की रक्षा करती है और हमें स्वतंत्र रूप से चलने-फिरने में सक्षम बनाती है। लेकिन लंबे समय तक बैठे रहने, तनाव और गलत पोस्चर के कारण रीढ़ की हड्डी में अकड़न और दर्द हो सकता है।
ये हड्डियों का एक लम्बा, लचीला ढांचा है जो हमारे सर के निचले हिस्से से लेकर हमारी पेल्विस यानि की श्रोणि तक फैला होता है।
पूरी रीढ़ में 33 छोटी हड्डियां मौजूद होती हैं जो एक के ऊपर एक लगी होती हैं , ये हड्डियाँ बीच से खोकली होती हैं जिनसे मेरुदंड यानि स्पाइनल कॉर्ड होकर गुजरती है। इन्ही छोटी हड्डियों के कारण ये मेरुदंड सुरक्षित रहती है। ये हड्डियां 5 हिस्सों में बटी हुई हैं।

Disclaimer: यदि आपको गंभीर दर्द है या कोई चोट है, तो कृपया शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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This video teaches yoga exercises to keep your spine healthy and strong. This video teaches yoga exercises to keep your spine healthy and strong. Our spine supports the entire body, protects the nervous system, and enables us to move freely. However, prolonged sitting, stress, and poor posture can cause stiffness and pain in the spine.
It is a long, flexible structure of bones that extends from the base of our head to our pelvis.
The entire spine consists of 33 small bones, stacked one on top of the other. These bones are hollow in the middle, through which the spinal cord passes. These small bones keep the spine safe. These bones are divided into 5 parts.

Disclaimer: If you have severe pain or an injury, please consult your doctor before starting.
0:00 Introduction
04:05 योगाभ्यास शुरू I Yoga Practice Start
Yoga Poses (Asanas) taught in this video as follows:
04:16 मार्जारियासन-बित्तलीआसन I Marjaryasana Bitilasana (Cat-Cow Pose)
05:11 उत्थित बालासन I Utthita Balasana (Extended Child’s pose)
07:07 अधोमुख श्वानासन I Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)
08:50 अंजनेयासन I Anjaneyasana (Low Lunge Pose)
10:25 अनाहतासन I Anahatasana (Melting Heart Pose)
11:10 भुजंगासन I Bhujangasana (Cobra Pose)
14:41 सलभासन I Salabhasana (Locust Pose)
16:56 सुप्त कपोतासन I Supine Thread the Needle (or Supine Pigeon)
19:16 डायाफ्रामिक श्वास I Diaphragmatic Breathing (Belly breathing)

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