ЗАВТРАК ИЗ ЛУКА, овощи в яичной заливке и САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И СЕЛЬДЬЮ. Низкокалорийные рецепты.

Друзья, предлагаю Вам рецепт вкусного простого завтрака из лука и яиц, от которого можно худеть, если есть его не превышая нашу порционную чашку объёмом 250-300 мл. Получается очень вкусно, этот рецепт похож на французский омлет, который готовят с луком, с сыром или другими добавками. Пищевая ценность такого завтрака позволяет нам худеть и получать легко доступный белок.

*********************

ЯЙЦА С ЛУКОМ НА ЗАВТРАК:

масло растительное или сливочное 1 столовая ложка неглубокая 12 грамм -108 ккал

лук репчатый 400 грамм -160 ккал

соль по вкусу -0 ккал

томат домашний (или магазинная паста 1-2 чайные ложки) 100 грамм -15 ккал

яйца 4 штуки 200 грамм -312 ккал

ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 570 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 595 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 105 ККАЛ
**************************************************
САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И СЕЛЬДЬЮ:
свёкла отварная 3 штуки 300 граммов -132 ккал
морковь отварная 1 штука 120 граммов-30 ккал
сельдь слабо солёная 100 граммов-187 ккал
фасоль консервированная или отварная 220 граммов 1 банка-187 ккал
лук зелёный 1 пучок 50 граммов-11 ккал
укроп пол пучка 20 граммов -6 ккал
огурец маринованный 1 штука 60 граммов -10 ккал
масло растительное 2 ст л 24 грамма -216 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 890 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-88
БЕЛКИ-4,9
ЖИРЫ-4,7
УГЛЕВОДЫ-9
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
***************************************
ОВОЩИ В ЯИЧНОЙ ЗАЛИВКЕ:
картофель 230 грамм -166 ккал
лук репчатый 80 грамм -32 ккал
масло растительное 2,5 столовые неглубокие ложки 30 грамм -270 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец болгарский 150 грамм -41 ккал
фасоль стручковая 280 грамм -78 ккал
капуста свежая 400 грамм -100 ккал
яйца 4 штуки 200 грамм -312 ккал
молоко 3,2 % жирности 150 мл -90 ккал
сыр 100 грамм -260 ккал
зелень свежая (укроп и петрушка ) 1 пучок 40 грамм 15 ккал
перец чёрный молотый по вкусу
чабрец или тимьян немного
мята немного
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1470 грамм .ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1364 ккал.
Пищевая ценность на 100 грамм 93 ккал.
Спасибо за просмотр
******************************
#жиросжигающийсуп #моймужпохудел #гречкадляпохудения #разгрузочныйсуп #

Видео ЗАВТРАК ИЗ ЛУКА, овощи в яичной заливке и САЛАТ СО СВЁКЛОЙ И СЕЛЬДЬЮ. Низкокалорийные рецепты. канала КУХНЯ без фанатизма с Мариной Черновой !