Battlerope Training im Homegym - Was kann das Training mit den Seilen?

Battleropes gehören zur Standardausrüstung im Funktional Training. Sie sind in jeder Crossfit Box zu finden. Warum sie aus unserer Sicht auch in jeden Garten gehören, erfahrt ihr in diesem Video.

Das Training mit dem Battlerope ist überaus anstrengend. Wer wenig Zeit hat und sich komplett auspowern möchte, der ist beim Battle-Rope-Training genau richtig aufgehoben. Der einzige Nachteil beim Training mit den Seilen ist der enorme Platzbedarf. Bei einem 10 Meter Seil, benötigt ihr einen freien Platz mit mindestens fünf Metern Länge. Bei einem 15 Meter Seil sind es dann 7,50 Meter. Nach rechts und links sollten es jeweils 1,50-2,50 Meter sein. Ihr benötigt ein geeignetes Gegenlager um das ihr das Battlerope schlingen könnt. Optimal ist ein Baum.

Die Battleropes sind in unterschiedlichen Durchmessern und Längen erhältlich. Es gibt Seile, die sich mit Sand oder Wasser befüllen lassen. Je nach Länge, Durchmesser und Gewicht der Seile wird das Training schwerer oder leichter.

Als Anfänger solltet ihr zum kurzen, leichten Battlerope greifen. Ist das Seil zu schwer, kommt ihr nicht in den Flow und das Training macht keinen Spaß. Ihr erhöht zudem euer Verletzungsrisiko unnötig.

Das Training trainiert vor allem Rumpf, Schultern und Arme. Wer das Battlerope Training mit Squads und Burpees kombiniert erhält ein perfektes Ganzkörperworkout.

Die Seile entwickeln eine enorme Dynamik und trainieren somit auch tieferliegende Muskulatur. Durch die permanente Stabilisierung baut ihr zudem ein besseres Gleichgewichtsgefühl auf und stärkt die statische Muskulatur.

Viele Grüße

Michael

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