Загрузка страницы

Дети делают становую тягу / Со скольки лет можно заниматься пауэрлифтингом?

Становая тяга - это самое настоящее яблоко раздора в мире спорта. Часть тренирующихся считает, что это чуть ли не самое травмоопасное упражнение из всех. Другие же уверены, что становая тяга – лучшее по эффективности упражнение, которое когда-либо было изобретено человеком. Не смотря на то, что это тяжелое и сложное упражнение, сегодня, всё чаще и чаще можно увидеть, как его делают маленькие дети.

C какого же возраста можно включать становую тягу в программу тренировок и так ли опасно это упражнение на самом деле? Серьезных медицинских исследований на тему того, в каком возрасте можно начинать делать становую тягу, проводилось не так много. В 1953 году в Ленинграде была набрана группа подростков в возрасте от 14 до 16 лет с целью определения отрицательного влияния тяжелоатлетических тренировок на сердечно-сосудистую систему, темп роста скелета и осанку. Дети были обследованы сразу после набора, неоднократно обследованы в процессе тренировок и по окончании 2-х летнего срока тренировок. Занятия проводились 3 раза в неделю. В тренировку были включены разные упражнений со штангой, в том числе становая тяга и приседания. Чтобы сопоставить результаты тренировок, в это же время проводили исследования с группой пловцов того же возраста. В итоге было выявлено, что развитие юных тяжелоатлетов идет точно так же, как и развитие пловцов, а каких-либо отрицательных явлений, негативно влияющих на организм атлетов обнаружено не было. Более того, были выявлены положительные изменения, а именно повышение прочности опорно-двигательного аппарата. А недавние исследования говорят о том, что становая тяга может уменьшать боль в пояснице пациентов с проблемами в этой области.

Другие наблюдения детей, которые начали тренироваться в 8 лет, также показывают, что постепенное увеличение отягощения при строгом учете индивидуальных особенностей ребенка не отражается отрицательно на здоровье. Наоборот, у подростков, занимающихся с отягощениями, наблюдается интенсификация обмена веществ, и они, как правило, обгоняют в росте и развитии ровесников, не занимающихся спортом. Что касается регламентов и нормирования нагрузки, то тренировка допустима, если вес спортивного снаряда не превышает 50% веса ребенка, и последний в силах поднять этот вес не менее 15-20 раз. Чтобы достичь гармоничности телосложения, упражнения должны охватывать все основные мышечные группы. Также занятие с отягощениями обязательно должны сочетается с упражнениями на моторику, их предпочтительно выполнять лёжа или в висе. Силовая направленность в тренировках рекомендуется не ранее, чем с 12 лет и только под руководством опытного тренера, предварительно проконсультировавшись с врачом. А рабочий тренировочный вес должен позволять сделать, не менее 10-12 повторений.

Существует несколько разновидностей становой тяги: это классическая, румынская, тяга «сумо» и тяга «трэп-штанги». Давайте разберём как делать классический вариант. Прежде чем приступить к выполнению становой тяги необходимо сделать разминку. После этого займите исходное положение, а именно подойдите к штанге и встаньте так, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок, примерно в 3–5 см от голени. Поставьте ноги на ширине бёдер, носки стоп немного разверните в стороны, примерно на 15°. Распределите вес тела так, чтобы не заваливаться на пятку или носок. Далее согните ноги в коленях и наклонитесь к штанге. В нижней точке голени должны коснуться грифа, но не двигать его. Возьмитесь за гриф прямым хватом на ширине плеч. Выпрямите спину и направьте грудь вперёд. Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице - спина должна находиться в нейтральном положении. Держите голову на одной линии со спиной, не смотрите себе под ноги и не задирайте подбородок вверх.

Начинайте равномерно поднимать штангу с пола, используя на старте усилия ног, при этом напрягая мышцы спины. Нужно как бы отталкиваясь ногами выпрямить туловище. Штанга двигается максимально близко к туловищу. В конечной фазе выпрямления подайте таз вперёд и напрягите ягодицы. При этом сохраняйте нейтральное положение спины. Возвращайте штангу обратно под контролем, держа спину ровной. При работе с большим весом рекомендуется использовать лямки для лучшей фиксации штанги кистями рук, а также не стоит забывать про атлетический пояс.

Без сомнения, становая тяга связана с большим риском получения травм. Неправильное выполнение этого упражнения может привести к: смещению позвоночных дисков, образованию грыжи, искривлению позвоночника, возникновению патологий суставов и другим проблемам. Но не смотря на эти риски становая тяга все же обладает большим рядом преимуществ для здоровья детей. Вот некоторые из них:
- улучшает осанку;
- формирует красивое мускулистое телосложение;
- развивает силу и выносливость;
- повышает плотность костей;
- улучшает работу системы кровообращения;
- повышает защитные силы организма;
- нормализует сон и аппетит;
- помогает преодолеть подростковые комплексы

#становая #сильныедети #deadlift

Видео Дети делают становую тягу / Со скольки лет можно заниматься пауэрлифтингом? канала KropTop
Показать
Комментарии отсутствуют
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
Информация о видео
2 декабря 2020 г. 20:38:06
00:08:47
Другие видео канала
Тренировка Юрия Белкина (420) и Сергея Дарагана (390х3)Тренировка Юрия Белкина (420) и Сергея Дарагана (390х3)СМАЕВ. Замеры рук. Отказ от соревнований. Тренировка в -30СМАЕВ. Замеры рук. Отказ от соревнований. Тренировка в -30Тренировка по тяжёлой атлетике ДЕТИ.Тренировка по тяжёлой атлетике ДЕТИ.Тренировки в тюрьмах / Как тренируются заключенные?Тренировки в тюрьмах / Как тренируются заключенные?ДРИБЛИНГ: Месси vs Роналду vs Неймар 2021ДРИБЛИНГ: Месси vs Роналду vs Неймар 2021СО СКОЛЬКИ ЛЕТ можно заниматься ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ? Дмитрий КлоковСО СКОЛЬКИ ЛЕТ можно заниматься ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКОЙ? Дмитрий КлоковПервенство Республики  по тяжелой Атлетике дети 2019.12.12. вес кат 37кг, 41кг.Первенство Республики по тяжелой Атлетике дети 2019.12.12. вес кат 37кг, 41кг.Становая тяга со штангой + как научиться держать спину ровноСтановая тяга со штангой + как научиться держать спину ровноТрансляция Чемпионата Европы IPL, 21.11.2020 - Помост 2Трансляция Чемпионата Европы IPL, 21.11.2020 - Помост 2Простая будка для собаки своими руками!Простая будка для собаки своими руками!Как НЕ допустить Разрыв Бицепса при Становой Тяге?Как НЕ допустить Разрыв Бицепса при Становой Тяге?ПАУЭРЛИФТИНГ в 11 лет. ЛЕВ МИТРОФАНОВ. Железный спорт и детиПАУЭРЛИФТИНГ в 11 лет. ЛЕВ МИТРОФАНОВ. Железный спорт и детиКирилл Сарычев: как прибавлять в силе, программа тренировок и рост в пауэрлифтингеКирилл Сарычев: как прибавлять в силе, программа тренировок и рост в пауэрлифтингеСколько тянет боксер? Как выходить на максимальный вес.Сколько тянет боксер? Как выходить на максимальный вес.Вся правда о Курте Кобейне и группе Nirvana за 17 минутВся правда о Курте Кобейне и группе Nirvana за 17 минутСтановая тяга. Классическая становая тяга. Техника #4Становая тяга. Классическая становая тяга. Техника #4Первенство России по пауэрлифтингу 14-18Первенство России по пауэрлифтингу 14-18ТОЛКОВЫЙ СЕМИНАР ПО СТАНОВОЙ ТЯГЕ / КОНСТАНТИН ПОЗДЕЕВТОЛКОВЫЙ СЕМИНАР ПО СТАНОВОЙ ТЯГЕ / КОНСТАНТИН ПОЗДЕЕВВыполнение норматива МС по пауэрлифтингуВыполнение норматива МС по пауэрлифтингу
Яндекс.Метрика