11 Exercices à la Maison Pour Obtenir Des Fesses Plus Rondes

Les fameuses "fesses bombées brésiliennes" sont tout simplement incroyables, mais nous avons tendance à penser qu'il est presque impossible de les obtenir, à moins de transpirer toute la journée à la salle de sport. Avec des exercices simples, mais efficaces qui peuvent être effectués dans le confort de sa maison, il est possible de se forger un fessier rond et parfait en un rien de temps. De plus, les exercices que je vais te montrer aujourd'hui ne nécessitent aucun équipement.

Pour que tes rêves de fesses fermes et rondes se réalisent, consulte cette liste de 8 exercices qui ciblent les bons muscles. Sélectionne 4 d'entre eux et exécute-les pendant 20 minutes tous les jours sans faute. Ils ne nécessitent aucun équipement, ce qui facilite encore plus le travail !
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HORODATAGES :

L’arc-en-ciel 0:44

Coups de pieds de l’âne 1:40

Coups de pied dans la bouche d'incendie 2:34

Pose du tigre attaché 3:09

Squats 4:14

Squats Croisés 5:01

Squats de Skieur 5:53

Les pas de Sumo 6:52

Le pont 7:50

Malasana ou le Squat profond 8:39

L’ultime Pose de Yoga 9:41



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Musique par Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

SOMMAIRE :

- L'arc-en-ciel permet de faire bouger les fesses de haut en bas, et d'avant en arrière. Il travaille les 3 muscles fessiers et, en bonus, tes abdominaux.

- Les coups de pied de l’âne est un exercice très efficace si tu souhaites tonifier les muscles de ton arrière-train. De plus, il permet de sculpter les abdominaux et de renforcer la colonne vertébrale, ce qui est d'autant plus intéressant.

- Le coup de pied dans la bouche d’incendie fait travailler les abdos, les fessiers, les hanches et le bas du corps, ce qui signifie que tu auras plus qu'un popotin sexy ; tu auras aussi des abdos dignes d'être exhibés.

La pose du tigre attaché échauffe et étire les muscles du dos et la colonne vertébrale. Bien que la Pose du Tigre ait plusieurs versions, nous nous en tiendrons à la plus classique ici. En plus de tonifier les fesses, cet exercice renforce les muscles du système digestif, il stimule le métabolisme et favorise la digestion.

- Les squats n'ont plus besoin d'être présentés. Ils sont parmi les exercices les plus populaires et les plus efficaces et offrent de nombreux avantages. Ils ciblent des muscles variés dans tout le bas du corps, comprenant les quadriceps, les fesses, les ischio-jambiers et le postérieur dans son ensemble.

- Les squats croisés un excellent exercice si tu veux des fesses toniques et des cuisses bien dessinées. Même si c'est un mouvement simple à effectuer, les débutants le font souvent de travers. Alors, voyons voir comment faire les choses correctement.

- Malgré son extrême simplicité, les Squats de Skieur, tout comme ses cousins, sont très efficaces pour cibler les muscles... fessiers.

- Les pas de sumo est un exercice parfait pour tonifier les fesses, les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps. Il sollicite également les ischio-jambiers.

- Le pont est un excellent exercice pour les personnes qui passent de longues heures assises à un bureau. Il renforce les fessiers, les ischio-jambiers, les muscles des hanches, les muscles du bas du dos et favorise une meilleure posture.

- Tout type de squat est parfait pour modeler… son derrière, mais Malasana ou le Squat profond fait partie de ceux qui ciblent spécifiquement la région des fesses. Cette pose simple de yoga sculpte non seulement ton postérieur, mais elle étire aussi ton cou, tes ischio-jambiers, ta colonne vertébrale, tes chevilles et tes épaules.

- L’ultime Pose de Yoga a tellement d'avantages que tu oublieras presque que l'obtention d'un joli popotin en fait partie. Parmi ses bienfaits, citons : corriger la posture, améliorer l’équilibre, réduire le stress et lutter contre la dépression.
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