ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА (в этот раз для слабонервных)))
Дорогие мои, спортсменки! Тренируйтесь, будьте активными и бодрыми! Веселыми и счастливыми!
Подкаст "Загоночки для души" в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%8F-%D0%BA%D1%83%D0%B7%D1%8C%D0%BC%D0%B8%D1%87/id1523439828
Яндекс Музыка: https://music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: https://soundcloud.com/kuzmichnatali
Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: https://kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: https://kuzmichnatali.ru/youblog
-----------------------------
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать между упражнениями.
Выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не торопись! Главное чтобы вы чувствовали себя хорошо!
ВАРИКОЗ
Тем, у кого есть небольшой варикоз вен нижних конечностей, рекомендую тренироваться в компрессионных чулках или компрессионном спортивном трикотаже (гетрах). После тренировки хорошо полежать с поднятыми вверх ногами минут 15-20. Это способствует оттоку крови из нижних конечностей.
ДИАСТАЗ. ВАЖНО!
Диастаз это расхождение прямых мышц живота от 1 до 10 см. Обычно он бывает после родов. Чтобы это проверить есть ли он у вас, лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе. Одну руку уберите за голову, приподнимите плечи от пола, немного скруглите спину, второй рукой ощупайте свой живот над пупком. Если вы ощущаете пространство между мышцами пресса, как бы впадину и если она более двух пальцев по горизонтали, то необходимо придерживаться строгих ПРАВИЛ.
А именно:
при выполнении упражнений живот всегда втянут и напряжен! Не допускайте чтобы живот раздувался как шарик, для этого напрягайте и втягивайте его.
Любые скручивания на пресс заменяем на обратную планку или вакуум
Планку выполняем только с колен и с прямыми руками.
Отжимания делать можно, но только с колен (с прямыми ногами нельзя). Живот всегда втянут, лобок тянем к груди и не допускаем прогиба в пояснице.
Видео ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА (в этот раз для слабонервных))) канала Наталья Кузьмич
Подкаст "Загоночки для души" в Ваших любимых сервисах:
Apple Подкасты: https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D1%8F-%D0%BA%D1%83%D0%B7%D1%8C%D0%BC%D0%B8%D1%87/id1523439828
Яндекс Музыка: https://music.yandex.ru/album/11434694
SoundCloud: https://soundcloud.com/kuzmichnatali
Мои онлайн-курсы со скидкой 20%: https://kuzmichnatali.ru/youcourses20
Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/kuzmichnatali/
Блог: https://kuzmichnatali.ru/youblog
-----------------------------
ПРАВИЛА БЕЗОПАСНОСТИ
Если вы чувствуете что вам тяжело, то можете снизить темп и немного отдыхать между упражнениями.
Выполняйте упражнения в удобном для себя темпе, не торопись! Главное чтобы вы чувствовали себя хорошо!
ВАРИКОЗ
Тем, у кого есть небольшой варикоз вен нижних конечностей, рекомендую тренироваться в компрессионных чулках или компрессионном спортивном трикотаже (гетрах). После тренировки хорошо полежать с поднятыми вверх ногами минут 15-20. Это способствует оттоку крови из нижних конечностей.
ДИАСТАЗ. ВАЖНО!
Диастаз это расхождение прямых мышц живота от 1 до 10 см. Обычно он бывает после родов. Чтобы это проверить есть ли он у вас, лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы вместе. Одну руку уберите за голову, приподнимите плечи от пола, немного скруглите спину, второй рукой ощупайте свой живот над пупком. Если вы ощущаете пространство между мышцами пресса, как бы впадину и если она более двух пальцев по горизонтали, то необходимо придерживаться строгих ПРАВИЛ.
А именно:
при выполнении упражнений живот всегда втянут и напряжен! Не допускайте чтобы живот раздувался как шарик, для этого напрягайте и втягивайте его.
Любые скручивания на пресс заменяем на обратную планку или вакуум
Планку выполняем только с колен и с прямыми руками.
Отжимания делать можно, но только с колен (с прямыми ногами нельзя). Живот всегда втянут, лобок тянем к груди и не допускаем прогиба в пояснице.
Видео ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА (в этот раз для слабонервных))) канала Наталья Кузьмич
Показать
Комментарии отсутствуют
Информация о видео
Другие видео канала
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ДОМА Мощная, жиросжигающая, не для слабонервных)Тренировка дома для девушек НА ВСЁ ТЕЛО: ноги, ягодицы, пресс, руки, спина…30-Minute Hip-Hop Fit WorkoutМоя укладка и макияж. Стрелки, бигуди-липучки. Секрет красоты )))Как полюбить себя. То, о чем мы забыли.Как мы худеем на самом деле. Основные факторы и мифы! Целлюлит это болезнь?Как рассчитать свой калораж. Похудение, поддержание, набор массы. КБЖУАДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафонБудет ли у вас тонкая талия? Секреты тонкой талии. Как сделать талию тонкой.Правильное ПИТАНИЕ ДО и ПОСЛЕ тренировки для похудения и набора массы. Важные правила!Моя история похудения. Мотивация. Послеродовая депрессия.Как же есть сладкое и НЕ толстеть. Худеем без ограничений. Советы для сладкоежекСжечь 500 КАЛОРИЙ за 30 МИНУТ! Кардио тренировка ДОМАПро причины большого живота. Диастаз. Валик после Кесарева сеченияКак перестать ревновать. Вся правда о любви и ревности. ПробуждениеМягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Упражнения для верхней части спины и плеч / Улучшаем осанкуЖиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудованияКак девчонкам ставить цели чтобы всё успевать? Про продуктивность, планирование и Брайана ТрейсиКардио тренировка для сжигания жира | Упражнения для похудения в домашних условиях. Фитнес домаПомогают ли тренировки худеть? Силовые, кардио и ВИИТ.