Jesienne obiady na diecie | Sycące przepisy

Hej! Dziś mam dla Ciebie przepisy na zdrowe i sycące obiady. Są to pomysły na jesienne obiady, które idealnie przydadzą się na redukcji lub kiedy jesteś na diecie, ale nie tylko. Są to przepisy na jednogarnkowe kaszotto dyniowo-pieczarkowe i pieczone warzywa curry. Idealnie rozgrzewające i sycące obiady na jesień!

🍁 Zobacz pyszny przepis na idealnie jesienne chilli dyniowe https://youtu.be/VQ2fB3DIrAE

♡ Pytanie: Jaki jest Twój ulubiony pomysł na jesienny obiad?
♡ Dziękuję, że jesteś!  
►►   IG https://www.instagram.com/healthyomnomnom/ ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej! 

► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡  SUBSKRYBUJ po  więcej! ♡ 

 ---------------------
PRZEPISY NA JESIENNE OBIADY NA DIECIE

KASZATTO DYNIOWO-PIECZARKOWE

Składniki na 1 porcję:
Cebula - 1/4 szt. (25 g)
Czosnek - 1 ząbek (5 g)
Ew. ostra papryczka - malutki kawałek
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Pieczarki - 5 szt. (100 g)
Dynia - 1/5 małej szt. (200 g)
Kasza jaglana - 70 g
Mleko (u mnie roślinne) - 1 szkl. + woda
Fasola biała (ugotowana lub z puszki) - 5 łyżek (100 g)
Przyprawy: sól, pieprz, sos sojowy
+ szpinak - 1 garść (25 g)

Wykonanie:
Pokrój lub poszatkuj w blenderze cebulę, czosnek i papryczkę. Podsmaż delikatnie na oliwie w garnku. Obierz i pokrój dynie i pieczarki. Wrzuć do garnka. Podsmażaj chwilę pod przykryciem. Dodaj suchą kaszę, zalej mlekiem i wodą (ok. 0,5 szkl.). Gotuj pod przykryciem mieszając, aż kasza zmięknie. W razie potrzeby dolewają wody. Pod koniec gotowania dodaj szpinak, fasolę i przyprawy. Grzej jeszcze chwilę.

Wartość odżywcza 1 porcji: 615,4 kcal, 28,6 g białka, 12,5 g tłuszczu, 83 g węgl.
PIECZONE JESIENNE WAZRZYWA KOKOSOWE

Składniki na 1 porcję:
Ziemniak - 2 szt. (140 g)
Batat 1/2 szt. (100 g)
Dynia - 1/5 małej szt. (150 g)
Marchewka - 1 szt. (45 g)
Kalafior - 1/5 szt. (100 g)
Mleczko kokosowe - 2 łyżki (40 g)
Curry, papryka wędzona
+ tofu wedzone lub ugotowana ciecierzyca - ok. 100 g (1/2 kostki tofu lub 5 łyżek ciecierzycy)
+ sałata

Wykonanie:
Włącz piekarnik na 180 st. Obierz i pokrój warzywa w średniej wielkości kostkę. Mleczko kokosowe wymieszaj z curry i papryką wędzoną (jeśli curry jest niesolone to dodaj też sól). Wymieszaj mleczko z warzywami i całość wyłóż na blaszkę. Piecz ok. 40-45 min aż warzywa będą upieczone i zarumienione. W połowie pieczenia możesz je przemieszać.
Dodaj pokrojone w kostkę tofu wędzone lub ugotowaną ciecierzycę. Wymieszaj i podawaj z zieleniną.

Wartość odżywcza 1 porcji: 518,3 kcal, 17,7 g białka, 12,9 g tłuszczu, 71,3 g węgl.
-------------------------------

► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡

----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:

● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: https://bit.ly/2ZWwpfO 
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : https://bit.ly/38IFoFi 
● ZDROWE DESERY:  https://bit.ly/2Z9SXdY 
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: https://bit.ly/30rD5T8 
● WEGANIZM, DIETA WEGAŃSKA - podstawy: https://bit.ly/2B3WRbX 

--------
Zostań na dłużej! 
Healthy Omnomnom

Видео Jesienne obiady na diecie | Sycące przepisy канала Healthy Omnomnom