Stabilita kotníků

1. CVIK
Váha je rozložená hezky na patu, pod palcem a pod malíkem, koleno stojné nohy zůstává odemčené, tedy lehce pokrčené, aktivní střed těla, jdu nohou dozadu a vpřed do pokrčení, pohyb provádím pomalu, ne švihem, koleno stojné nohy nikam neutíká, stále kouká na třetí prst u nohy, snažím se co nejvíce držet balanc a nepropadá nám klenba dovnitř, kyčle koukají stále dopředu, nestáčím se k jedné straně
☝️ komu je to málo, stoupne si na jakoukoli labilní plochu

2. CVIK
Váha je rozložena hezky na patu, pod palcem a pod malíkem, koleno stojné nohy zůstává odemčené, tedy lehce pokrčené, aktivní střed těla, jdu nohou dopředu a dozadu půlkroužek, pohyb provádím pomalu, ne švihem, koleno stojné nohy nikam neutíká, stále kouká na třetí prst u nohy, snažím se co nejvíce držet balanc a nepropadá nám klenba dovnitř, kyčle koukají stále dopředu, nestáčím se k jedné straně
☝️ komu je to málo, stoupne si na jakoukoli labilní plochu

3. CVIK
Vysoký dřep - záda a holeně jsou spolu rovnoběžné, napřímená páteř, zapakovaný lopatky, aktivní trupový válec - poměr mezi kyčlemi a žebry se nezmění, koleno stále kouká na třetí prst na noze
V dřepu jdu na špičky a držím páteř, kolena, kotníky, aktivní trup
Nezapomínám dýchat

4. CVIK
V první variantě dám theraband nebo odporovou gumičku přes nohy, zvednu je na paty a snažím se tlačit, co nejvíce za malíčkem, pozor hlídáme si, aby pohyb byl prováděny v kotníku, ne celou dolní končetinou
V druhé variantě maká už jen jedna noha a snažím se jít za malíčkem i za palcem, opět hlídám si pohyb, aby vycházel z kotníku

5. CVIK
Páteř je napřímena po celou dobu pohybu, vzdálenost mezi žebry a kyčlemi se NEZMĚNÍ po celou dobu provádění pohybu, nedojde k prohnutí v bederní páteři, váha je spíše na patách, kolena jdou nad chodila, stoj je na šířku kyčlí
Kolem kolen mohu použít theraband a pokud chci těžší variantu, zkusím labilní plochy
❗️kolena nejdou před špičky
‼️Jdu jen tak nízko, dokud zvládnu udržet všechny podmínky pro kvalitu prováděného pohybu

Видео Stabilita kotníků канала Fyzio For Sure