★ Evita el 𝗗𝗢𝗟𝗢𝗥 de 𝗘𝗦𝗣𝗔𝗟𝗗𝗔 ► Recupera la función del 𝗚𝗟Ú𝗧𝗘𝗢 ► 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 Nivel 𝗔𝗩𝗔𝗡𝗭𝗔𝗗𝗢

◾ 𝟳 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 de progresión de 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘇𝗮𝗱𝗼 para seguir progresando en la recuperación de la función del glúteo.

◾ El dolor de espalda y/o determinados hábitos posturales influyen en la pérdida de tono muscular y activación de los glúteos. Y en esta situación, los 𝗴𝗹ú𝘁𝗲𝗼𝘀, cuando nos movemos, 𝗻𝗼 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝗰𝘂𝗺𝗽𝗹𝗶𝗿 𝘀𝘂 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶ó𝗻 de estabilizador de cadera, ni de ayudar, como estabilizador, a la columna lumbar.

📌 Contenido del video:
★ Progresión de ejercicios de nivel avanzado de:
▶ Activación
▶ Integración
▶ Fortalecimiento
con el objetivo de avanzar en la recuperación de la función del glúteo.

★ 7 𝗘𝗝𝗘𝗥𝗖𝗜𝗖𝗜𝗢𝗦 Nivel 𝗔𝗩𝗔𝗡𝗭𝗔𝗗𝗢:
Ejercicio 1: Puente de glúteo con elevación frontal
Ejercicio 2: Plancha lateral resistida con apertura de cadera
Ejercicio 3: Extensión de cadera de rodillas con pressout
Ejercicio 4: Extensión de cadera en banco inclinado
Ejercicio 5: Step down
Ejercicio 6: Peso muerto con remo
Ejercicio 7: Hip thrust a una pierna resistido

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Sergio Sukunza

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00:00 Presentación
00:40 Ejercicio 1: Puente de glúteo con elevación frontal
01:32 Ejercicio 2: Plancha lateral resistida con apertura de cadera
01:56 Ejercicio 3: Extensión de cadera de rodillas con pressout
02:39 Ejercicio 4: Extensión de cadera en banco inclinado
03:31 Ejercicio 5: Step down
04:24 Ejercicio 6: Peso muerto con remo
05:12 Ejercicio 7: Hip thrust a una pierna resistido

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