【1日4分】３週間でたるんだお尻と太ももを引き締める🔥最強ヒップアップトレーニング！Get Round Booty and Toned Legs in 3 WEEKS!!!!

今回は３週間でたるんだお尻と太ももを引き締める、
４分間のトレーニングです！

私自身、お尻が四角くて、垂れ下がってるのがずっとコンプレックスだったのですが、
集中的に毎日トレーニングを続けたら確実に変わりました！
特にお尻を掴んだときの触り心地が全然ちがう😂😂
トレーニングの中でお尻が一番早く、大きな変化を感じられた気がします！😇
0:13 ドンキーキック Donkey Kicks
0:33 スパイダーキック Spider Kicks
ひじに膝をぐっと近づけて反対側の斜め上に足を伸ばす！
0:55 レインボーキック Rainbow Kicks
1:16 ドンキーキック Donkey Kicks
1:37 スパイダーキック Spider Kicks
1:58 レインボーキック Rainbow Kicks
2:19 グルートブリッジ Glute Bridge
（ここの移動早かったら止めてね....🙇‍♀️）
2:40 バタフライブリッジ Butterfly Bridge
足の裏をくっつけて、そのままお尻をあげる→足を閉じて開ける→お尻下ろす
3:01 クロスレッグブリッジ Crossed Leg Bridge　
3:22 クロスレッグブリッジ Crossed Leg Bridge
3:43 シングルレッグブリッジ Single Leg Bridge
4:04 ホールド Hold

◎ポイント
・量（早さや回数）よりも質！！なので、
　１回１回の動きでしっかりお尻の筋肉が使えてるか意識しながらやってみてください✨
・腰がそらないようにしっかり腹筋使って支えてください☺️
　もし１〜６個目で腰が沈んじゃう時はおへそを覗くようなイメージでやってみてください！
#MomoFit
▽１日４分　２週間で二の腕を引き締めるトレーニング
https://youtu.be/uveZX-71OUw

▽３週間でくびれをつくるトレーニング
https://youtu.be/f2f0y3u8Zjs

▽毎日３分　速攻お腹を引き締める最強のプランク
https://youtu.be/0-s2HpY__JE
◎動画内のウェア↓
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