Super Legs. Упражнения для ягодиц

Эффективные упражнения для задней поверхности бедра и ягодиц. Butt Workout.
Любимые упражнения в партере.
1.Серия упражнений в упоре на предплечьях, состоит из нескольких движений выполняемых по кругу сначала с одной ноги, потом с другой:
Разгибания (бедро параллельно полу, зафиксировано)
Подъемы (стопа сокращена, пятку направляем вверх в потолок, словно надавливаем, толкаем груз вверх)
Подъемы со скрещиванием
Все движения спокойные, четкие.
При желании можно выполнить еще один "круг".
Постепенно можно добавить отягощение.
2. Лежа на спине упражнения для ягодиц.
3. Растяжка.

Для полноценной тренировки ног и их коррекции, начните с
Super Legs. Активной жиросжигающей тренировки для ног: http://www.youtube.com/watch?v=QY-xr3Cz1Zs&list=PLEZsL_USoCZeZ5hx4gi8ZUR2HUJKf6qdO&index=2

Перед сном горячая ванна!

В качестве фона использована музыка Rataxes - Overruns (http://www.jamendo.com/en/track/971754/overruns)

Видео Super Legs. Упражнения для ягодиц канала JannyFit