【1日3分】速攻でお腹を引き締める筋トレ！最強のプランク 3 min PLANK workout to get flat belly

今回のトレーニングは速攻でお腹を引き締める３分間のプランクです◎
20秒×9種類のトレーニングになっています！

プランクは筋トレの中でも特にきついけど
本当にお腹が引き締まるからぜひやってみてください🌞
↓ひじが痛くなる方はこちらの３分間プランクをやってみてください✨
【1日3分ひじが痛くならない！最速でお腹を引き締める最強プランク】
https://youtu.be/_uf0zlVXEYc
質問をまとめました！
Q.ひじが痛くなる（黒ずみが気になる）
A.私も最初プランクでひじがカサカサになったりしていたのですが、マットを分厚めのものにする（8mm〜)、お風呂上がりにひじを保湿することで改善しました！
もし、気になる場合はひじを伸ばしてハイプランクの姿勢でやってみてください☺️
Q.腰が痛くなる
A.もともと反り腰気味な方はプランクで腰が下がり安いので、腹筋を引き上げてきゅっと力を入れて丸めるようなイメージでやると下がりづらいかなと思います！
もしイメージが掴みづらかったら、プランクの姿勢でお尻にギュって力を入れてみてください！
最初は膝をつきながらのプランクでも大丈夫です！（身体を痛めちゃったら本末転倒なので無理のない姿勢からやってみてください✨）
ちなみに私ももともとすごく腰痛持ちで、中学生の頃から何度も病院に行ったりしてたのですが（病気などではなかったです！）、結果的に腹筋を鍛えてから腰痛がなくなりました！なので最初から休憩なしで全てやらなくても大丈夫なので、腰が落ちてないかとか体が下がってないか確かめながらぜひやってみてください😇
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◆夏までに痩せる本気のダイエットレシピ〜３日分〜
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◆【筋トレ女子】腹筋を３０日間続けた結果。
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◆毎日５分　腹筋を割るトレーニング
https://youtu.be/SN_2fExtZH0
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