Загрузка страницы

Техника стиля плавания баттерфляй

Открыть в полный размерЗа многие годы работы тренером по плаванию я понял одно — баттерфляй не для слабаков. Вряд ли можно подобрать более поучительную и подходящую характеристику данного стиля. Необходимо сразу уяснить, что стиль баттерфляй — очень непростая вещь как для атлетов (и новичков, и профессионалов), так и для тренеров.

С точки зрения атлета, самый сложный момент, заметно затрудняющий овладение и доведение до совершенства техники данного стиля, — выдержка правильных интервалов между гребками, периодами отдыха и опусканием руки в воду. Не облегчает жизнь и необходимость достаточно хорошей физической подготовки, которая требуется для совершения гребка, из чего логически вытекает важность постоянного внимания к технике на протяжении всего заплыва (термин «легкий заплыв баттерфляем», как правило, считают оксюмороном). Кроме того, нельзя забывать, что техника плавания баттерфляем представляет собой тонкую смесь различных и порой противоречащих друг другу элементов — сила и взрывной характер наряду с грацией и гибкостью. Наконец, стоит отметить существование ряда психологических барьеров, с ними под силу справиться далеко не всем спортсменам. Тренер, безусловно, должен осознавать все вышеуказанные проблемы и учитывать их при подготовке программы для пловцов стилем баттерфляй.

Физиологические аспекты подготовки пловцов стилем баттерфляй

С самого начала работы тренер сталкивается со сложной задачей создания программы для выработки техники гребка, которую, вследствие целого ряда причин, очень трудно поддерживать на протяжении длительной дистанции или при большом количестве повторов. Следовательно, в первую очередь необходимо определить прочную основу и на ней строить эффективный режим тренировок пловцов. Она должна включать как минимум три элемента (физическая подготовка, работа по повышению гибкости и работа над техникой плавания стилем баттерфляй), выбирать их нужно в начале сезона и разрабатывать на протяжении всего года.

Я постараюсь детально описать несколько важных аспектов техники стиля баттерфляй чуть позже, однако хорошая техника, нужно отметить, является обязательным условием подготовки. Хорошая основа в виде отработанной техники — неотъемлемое условие успеха экстенсивной программы. Более того, учитывая характер подготовки спортсменов, постоянное внимание к технике необходимо сохранять на протяжении каждого цикла. Стоит сказать, что работа над техникой определяет характер тренировок с пловцами.

Таким образом, именно такой тип подготовки мы будем называть основанный на тренировках техники стиля баттерфляй.

Физическая подготовка

Повышение выносливости важнейших мышц брюшной полости должно стать частью любого режима тренировки, а при работе со стилем баттерфляй оно приобретает очень большое значение. Эти стабилизирующие положение тела мышцы — особенно это касается нижних брюшных мышц и мышц спины — играют центральную роль в характерных для стиля баттерфляй мощных поступательных движениях. Они выходят на первый план перед окончанием заплыва на фоне повышения усталости спортсмена.

Я настоятельно советую уделять ежедневно небольшое количество времени повышению общей физической выносливости пловцов. Вы можете использовать заплывы с работой ног (плавание на спине — руки прижаты к корпусу либо на животе, голова в маске с трубкой опущена в воду, руки вытянуты вперед и удерживают доску для плавания), плавание при работе одной рукой или стандартный набор упражнений для мышц живота и спины. Не стоит пренебрегать тренажерами для повышения физической выносливости, например медицинскими шарами.

Развитие гибкости

Большинство тренеров признают огромную важность развития гибкости пловца в рамках любой тренировочной программы. Однако до сих пор многие не позаботились о введении стандартных упражнений, ограничиваясь простой растяжкой или даже уделяя внимание растяжке и гибкости только в конце сезона и во время периода восстановления после него.

Стоит отметить ряд преимуществ, которые предоставляет внедрение в программу тренировок достаточно сложных к выполнению и регулярных упражнений на повышение гибкости, например йоги. Среди таких преимуществ — повышение длины гребка и общей обтекаемости тела, расслабление после тяжелых тренировок, удлинение мышечных волокон, что позволяет, в свою очередь, уменьшить количество лактата в мышцах. Программы по улучшению гибкости также смягчают эффект стягивания и усталости после интенсивных нагрузок, что помогает добиться более кровной» формы пловца во время критически важных этапов сезона.

Такими выгодами, имеющими особо важное значение как раз для пловцов баттерфляем, нельзя пренебрегать и откладывать выполнение программы развития гибкости на конец сезона.

Подготовка с упором на технику

При наличии гибкости и физической выносливости у атлетов тренеру необходимо ответить на ключевой вопрос, определяющий суть программы подготовки: «Какую интенсивность должна иметь подготовка?» Учитывая тот факт, что пловцы стилем баттерфляй особенно подвержены «угасанию» гребка (отклонение желаемой формы от реальной эффективности и длины гребка), любая программа подготовки спортсменов обязана отвечать требованиям по развитию и поддержанию правильной техники стиля баттерфляй. Соблюдайте следующее правило: интенсивность тренировок делайте настолько максимальной, насколько позволяет форма. На практике это означает, что пловец не должен превышать определенный лимит нагрузки, что позволит поддерживать технику. Данная стратегия необходима для определения и сохранения идеальной формы гребка, развивая при том выносливость с течением времени.

Существует несколько причин, которые заставляют придерживаться данной достаточно консервативной стратегии:

1. Большая сила, требующаяся для выполнения гребка, может привести к тому, что пловец разовьет и с течением времени привыкнет к некорректной технике (которую часто называют «гребком выживания»). Недопустимо, чтобы атлет тратил время и энергию на развитие неэффективных навыков.

2. Если пловец постоянно тренируется, поддерживая идеальную форму гребка (даже если сначала спортсмен выдерживает такую тренировку минимальное количество времени), то он работает над развитием нужных мышц и движений, связанных с правильной техникой.

3. Это очень индивидуализированный подход, учитывающий тот факт, что успешные навыки плавания стилем баттерфляй могут развить люди с самым разным потенциалом. Хотя легендарная «мадам Баттерфляй» Мэри Т. Мегер (Mary Т. Meagher) имела способности к эффективной подготовке, которые многим могут показаться невозможными, другим пловцам стилем баттерфляй под силу достичь высокого уровня, прилагая гораздо меньше усилий, чем знаменитой Мегер.

4. Данный консервативный подход имеет ряд психологических преимуществ. Он помогает развить в спортсменах уверенность в себе и снимает барьеры и страх перед тренировками (и соревнованиями), так как атлет выполняет то количество работы с той интенсивностью, какая поддерживает навыки на должном уровне. Более того, постоянное внимание к технике позволяет запустить психологический механизм, помогающий спортсменам фокусироваться на технике при больших физических нагрузках, сопряженных с заплывами. Тренер может включать заплывы стилем баттерфляй в программу повышения выносливости при подготовке пловцов на спринтерские дистанции и т.п.

Программа повышения выносливости

Такой консервативный подход к определению общего объема и интенсивности тренировок лучше всего подходит при работе на длинных дистанциях. Повышение выносливости может показаться чем-то парадоксальным, если говорить о сложнейших заплывах на длинные дистанции стилем баттерфляй (свыше 100 метров, например), так как такие заплывы приводят к образованию большого количества лактата, а сам пловец в итоге «скатывается» к технике «гребка на выживание». По этой причине тренеру необходимо проявлять большую осторожность и консервативность при использовании заплывов на длинные дистанции (300-400 метров). Программа повышения выносливости должна включать следующие упражнения:

• Прохождение заданной дистанции в сочетании с аэробными упражнениями.

• Большое количество повторных заплывов на короткие дистанции с небольшими интервалами на отдых.

• Различные циклы упражнений с небольшими интервалами на отдых в сочетании с заплывами вольным стилем.

Рассматривая возможность использования описанных выше упражнений и при необходимости внося коррективы в программу повышения выносливости, тренер не должен забывать о важности поддержания и развития техники на высоком уровне.

Заплывы на длинные дистанции (свободный стиль/баттерфляй)

Длинный курс: наборы из заплывов на 300 или 400 метров, 25 метров стилем баттерфляй / 25 метров свободным стилем, каждые вторые 50 метров — баттерфляй, остальная дистанция — свободный стиль. Короткий курс: 3 3 500, 12,5 баттерфляй/12,5 свободный стиль.

Экстенсивные повторы (только стиль баттерфляй)

Длинный курс: набор заплывов 24 3 50 стилем баттерфляй с перерывами на отдых продолжительностью 10-15 секунд.

Короткий курс: набор заплывов 40 3 25 стилем баттерфляй с перерывами на отдых 5-10 секунд.

Экстенсивные повторы (свободный стиль/баттерфляй)

Наборы заплывов 20 3 100, четные 25 метров — стиль баттерфляй; десять заплывов с перерывами на отдых 15-20 секунд, еще десять с перерывами 10-15 секунд.

Наборы заплывов 12 3 200, четные 50 метров — стиль баттерфляй; шесть заплывов с перерывами на отдых продолжительностью 25-30 секунд, следующие шесть с перерывами на 20-25 секунд.

Короткие быстрые циклы с маленьким перерывом на отдых (баттерфляй/свободный стиль)

5 3 (наборы заплывов 6 3 25 или 50 метров стилем баттерфляй с перерывом на отдых 5-10 секунд).

5 3 (набор заплывов 1 3 50 или 100 метров свободным стилем с небольшой нагрузкой).

Высококачественные повторы

Для подготовки с использованием высококачественных повторов, которую некоторые называют работой при допустимом уровне лактата, характерны большие перерывы на отдых. Она отлично подходит для отработки техники в ходе подготовки пловцов стилем баттерфляй. Достаточный период времени на отдых позволяет атлету восстановиться физически, ментально и сосредоточиться на технике гребка, а не на простом прохождении дистанции. Однако по мере накопления лактата в мышцах спортсмену становится все труднее выполнять повторы, он вынужден прилагать дополнительные усилия, не допуская «угасания» правильной формы гребка. Опять же, в некоторых случаях стоит пойти на снижение нагрузки для достижения главной цели (конечно же, мы говорим о технике). Ниже представлены варианты подобных тренировок:

8 3 (наборы заплывов 2 3 50 с расслаблением и переходом на свободный стиль по истечении одной минуты);

8 3 (серии заплывов 1 3 100 с максимальным приложением сил по истечении двух минут). Большую часть дистанции необходимо проходить стилем баттерфляй;

от 16 до 20 3 50 с наибольшим приложением усилий по истечении двух минут. Стиль баттерфляй, время фиксируется;

от 6 до 8 (3 100, 150 и 200 метров на время); заплыв начинается с вышки, продолжительность одной серии 8-10 минут.

Подготовка на прохождение спринтерских дистанций

Хотя «угасание» формы гребка редко встречается в ходе выполнения описанных ниже серий упражнений, необходимо сохранять внимание к технике, как и в случае с двумя изложенными выше видами подготовки.

25 с; 12,5 с, заплыв от стенки бассейна с шестью гребками. Старт: движение под водой на расстоянии 20 метров, движущая сила создается работой ног, спины и живота, тело вытянуто, за каждым упражнением следует период отдыха, необходимый для восстановления.
Комментарии
Введите заголовок:

Введите адрес ссылки:

Введите адрес видео с YouTube:

Зарегистрируйтесь или войдите с
Автор статьи
Информация
18 декабря 2015 г. 19:47:04
Просмотров: 2.3 K
Яндекс.Метрика