Гнев как условный рефлекс

Гнев является базовой природной эмоцией, которая помогала древнему человеку выживать в дикой окружающей среде. Когда-то это было необходимо, чтобы продлить жизнь человеческому виду. Эта отрицательная в своем наполнении эмоция активизирует способности к самозащите, агрессии в отношении источника опасности.

В процессе совершенствования цивилизаций на поведение человека стали накладываться общественные условности, навязываться принятые большинством правила и запреты. В итоге каждая современная личность должна управлять своими эмоциями, в том числе гневом, для того чтобы не вредить себе и окружающим. Но функция гнева как защитной способности остается, но облекается в новую цивилизованную форму: сдержанный и контролируемый гнев приветствуется в отношении грубых нарушений общественных законов или при защите прав беззащитных личностей.

Еще одно положительное свойство гнева в том, что он может способствовать преодолению страха, осознанию своих сил, и даже помочь наладить отношения с обидчиком. Недаром психологи советуют людям, испытывающим гнев в отношении друг друга, стараться использовать все способы коммуникации: открыто высказываться о причинах оскорбления или обиды, слышать мнение оппонента и стараться понять своего собеседника. Это поможет разобраться в сложившейся ситуации и найти выход из нее.

Но при этом необходимо придерживаться цивилизованных способов общения, так как выражение гнева всегда сопряжено с определенной долей риска. Неадекватное агрессивное поведение способно причинить вред не только окружающим, но и самому гневающемуся, которого впоследствии будет мучить вина за содеянное и раскаяние.

Физиологически гнев проявляется, как не самое приятное чувство: под действием гормонов, поступающих в кровь, скорость движения крови возрастает, начинает пылать лицо, сжимаются мышцы рук и напрягаются ноги. Все внимание человека направлено на источник обиды, окружение перестает восприниматься адекватно, теряется контроль над собой и своим поведением. В поведении это выражается в оскорблениях, грубости, крике, эмоциональных высказываниях, яростной жестикуляции, и возможны физические воздействия на близлежащие предметы и даже обидчика. Крайней степенью гневной реакции становится безудержная и слепая ярость, под действием которой совершаются жестокие поступки.

Причины, побуждающие гнев

Существуют три фактора, влияющие на возникновение гневной реакции у человека:

Основной источник гнева – это появление боли, на которую организм реагирует естественным образом, и эта реакция в результате эволюции стала мгновенной.

Гнев может вызвать эмоциональная боль, причиненная такими чувствами, как, например, грусть, страх, стыд и так далее.

Человеческие мысли и рассуждения также могут являться причиной возникновения гневного поведения. Это может быть оценка чьего-то поведения, понимание несправедливости в отношении близкого человека, собственных убеждений или самого себя.

Нередко накопление стресса, перенапряжение или длительное подавление эмоций становятся толчком для гневного взрыва, оправданного или нет.

Плохое самочувствие, болезненное физическое состояние, длительные недуги способны расшатать психику человека и снизить его самоконтроль в негативных эмоциональных проявлениях.

Как модулируется привычность гневного поведения

С самого раннего детства у человека в подсознании формируется автоматическая гневная реакция. Это происходит при многократном повторении одного и того же поведения. Ранний возраст характеризуется высокой эмоциональной насыщенностью, неокрепшим сознанием и неустойчивостью психики. Поэтому любые примеры гневных реакций, агрессивного поведения воспринимаются ребенком, как основной пример для собственного поведения.

Такими примерами изобилуют все современные детские мультфильмы, некоторые спортивные соревнования, компьютерные игры и почти все, что демонстрируется на телевизионных экранах. В них учат мгновенной реакции заводиться с полуоборота, быстро вступать в бой, принимать молниеносные решения и давать отпор любому обидчику.

Таков процесс закрепления гнева как условного рефлекса: множественное повторение одной и той же реакции закрепляется сигналами внешнего мира. Со временем человеческий разум перестанет осознавать, насколько его поведенческая реакция соответствует внешним раздражителям, человек будет всегда готова начать «сражаться или бежать». Затаенный гнев представляет собой наиболее опасную угрозу, так как провоцирует самые яростные и неадекватные взрывные реакции на незначительные препятствия. Чаще всего эти вспышки человек не в состоянии контролировать или сдержать.

Как остановить гневную реакцию

Существуют действенные способы, которые советуют психологи для управления собственным гневным состоянием. Вот некоторые из них:

Взять ответственность за собственную эмоцию на себя: только сам человек способен контролировать свои чувства, руководить собственными поступками и принять последствия своих действий. Для этого нужно понять, что поможет управлять эмоцией и какие положительные изменения это принесет в дальнейшую жизнь.

Укрепление своей самооценки: чтобы ни происходило, не воспринимать буквально. Любая критика или агрессия – это источник полезных сведений, а не уничтожение личности. Необходимо найти основу для устойчивой оценки себя, тогда любые нападки будут не страшны.

Повысить физическую активность: любые занятия спортом способствуют укреплению организма и психики, ограждая влияние боли и перенапряжения. Быть сильным – значит, быть более спокойным.

Наблюдение за собой: узнавание начальных признаков раздражения помогает осознать последующую реакцию, найти время для необходимых мер предосторожности либо переключить внимание на другой объект.

Перестройка мышления: нужно заменить прежние убеждения, толкающие на эмоциональный взрыв. Некоторые мысли способны стать постоянным началом гневного поведения, научитесь относиться к этому по-другому, станьте философами или просто посмотрите со стороны.

Развитие терпения и умения принимать все так, как оно существует, вне зависимости от собственных представлений или желаний. Эгоизм и неспособность подождать выполнения желаемого – не лучшие советники разумного поведения.

Мысленное ослабление внешнего воздействия или смягчение неприятности: все обязательно проходит, ничто не длится вечно, и человек всегда испытывает только то, что способен на самом деле вынести, и не более. Необходимо ощутить собственную силу, спокойствие и уверенность в том, что это ни в коем случае не сможет сломить ваш дух.

Уменьшение требований и ожиданий от окружения: никто несовершенен, пусть все внимание сосредоточится на действительно важных моментах. Постоянное недовольство отравляет собственную жизнь и третирует окружающих.

Умение видеть истину и оправдывать обидчика: не стоит приписывать собственные мысли другим, это верный способ сделать множество ошибок. Даже чье-то отрицательное поведение происходит от недостатка счастья, любви и взаимопонимания. Снисхождение и попытка понять – лучший способ избежать непоправимого урона от собственного гнева.

Развивать сострадание в душе: только прочувствовав чужие эмоции и состояние, можно снять собственный негатив. Для этого нужно ставить себя на место другого, стараться видеть положительные моменты в человеке, на которого направлена гневная реакция.

Умение посмеяться над собой и ситуацией: смех способен разрядить обстановку и снизить накал страстей в обеих сторонах. Тренируйтесь как можно чаще, и это легко войдет в привычку. Даже легкая улыбка способна творить чудеса.

Лучший способ управления гневом – это работа над собой: мало знать методы управления, надо их все время тренировать, хваля себя за каждый удачный и положительный момент. Искоренить условную негативную реакцию можно только многократным повторением, только уже включив сознание и взяв ситуацию под собственный контроль.

Не всегда и не сразу все получается, срывы будут неизбежными. Главное: не корить себя, помните, совершенных людей не бывает. Не сдавайтесь перед устойчивым и всепоглощающим гневом: даже он находится в ваших руках. Нужно понять, что гнев – негативный, не самый успешный способ решения проблем. Спокойствие и уравновешенность, умение сдержаться помогут изменить в лучшую сторону свою жизнь и сделать ее более счастливой.