МАРАФОН - ХУДЕТЬ ЛЕГКО И ПРОСТО!

Приглашаю принять участие в марафоне - убрать лишние сантиметры на животике или кому надо на ножках... Уже лето! Кто со мной? Запишите свои размеры - бюст, талия, нижняя часть живота, бедра, нога и рука ( вверху). Какой ваш вес сейчас и на сколько кг хотите похудеть.
В одиночку тяжело - а вместе мы сила и поддержка!


1. Любить себя и свой целлюлит, принять себя такой, какая есть: " Да, я пухленькая, мягенькая и сладкая! Мой животик уменьшается с каждым днем...."
2. Говорить себе ( и нам всем) -" я красавица, царица, волшебница, рукодельница, затейница, умница... мы красавицы, умницы...."
3. Выпивать в день 1,5 - 2 литра воды.
4. Четыре уровня " ХОЧУ" : (А на каком уровне находитесь Вы?)
a). Хочу – лежу на диване и только мечтаю…..
б). Очень хочу - встаю с дивана, начинаю делать шаги к цели, но скоро бросаю…..
в). Очень-очень хочу – делаю большой рывок к цели, добиваюсь небольших результатов и….. опускаются руки т. к. хочу иметь много и сразу!
г). Беру и делаю – просто беру и делаю маленькие шаги к достижению цели, анализирую ошибки и иду дальше. Так что будем БРАТЬ И ДЕЛАТЬ каждый день шаг к своей цели, в мыслях видеть конечный результат (если шаг влево, шаг вправо - переели... растрела не будет)))) на следующий день идем дальше...
5. Каждый день утром, сразу после подъема из постели, качаем пресс:
Первая неделя – 30 раз
Вторая неделя – 40 раз
Третья неделя – 50 раз
Если трудно - начните с 10 раз....
У кого проблемные ножки - делаем приседания - как садитесь на стул... боковые наклоны..
6. Раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках. Я каждую среду, а вы для себя определитесь с днем, когда не пойдете в гости... ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЕРЕД РАЗГРУЗОЧНЫМ ДНЕМ ПОГОВОРИТЬ СО СВОИ ЖЕЛУДКОМ! Он всегда хочет кушать и будет всячески вымаливать у вас еду до головокружения, тошноты, головной боли, упадка сил... не поддавайтесь! Говорите с ним вечером: " Миленький мой желудочек, ты мой лучший друг и я знаю, что ты всегда любишь кушать. Но завтра мы будем разгружаться. Ты будешь завтра пить только воду ... или есть только яблоки... или пить кефир.. (выбирайте сами). А послезавтра я тебя накормлю вкусненьким ( и пообещайте ему то, что он любит... В ответ он вам скажет - "Брррр. Понял". Когда во время разгрузочного дня он забурчит вам и попросит еду, скажите ему : " Ну, ты же обещал мне, ты же мой лучший друг, потерпи немножко, уже вечер и скоро спать"
ЕСЛИ ВАМ ТРУДНО ВЕСЬ ДЕНЬ СИДЕТЬ НА РАЗГРУЗКЕ - начните первую неделю до обеда не кушать, вторую до 4х часов... но в этот день кушать яблоки или салат..
7. Каждый день после ужина делайте дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз.
8. Вечерняя зарядка - не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте(15 минут), то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. Также сделайте 30... упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю.
9. Массаж - утром в постели и вечером перед сном, можно и днем шипаем свой животик до боли, надо раздавливать целлюлитные комочки от 5 до 15 минут. Если у вас проблемные ноги - сжимаем руку в кулачек и косточками растираем бока, предварительно нанести массажное масло. Рекомендую масло джонсон беби с розовой крышкой, там только витамин Е и нет ароматизаторов. Или используйте антицеллюлитный крем.
10. Используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся!
11. Витамины и минералы... Я принимаю это.
Подробнее здесь

РЕКОМЕНДУЮ кушать в одно и то же время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.
Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра, яблоки, авокадо - рецепт: "Авокадо 1 большая шт. - 4 ложки йогурта, пол лимона,немного масла оливкового - 2 ложки, соль, специи кишниш (kişniş), немного молотого красного и черного перца. Авокадо размять вилкой" Вкуснотища!
Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – животик будет уменьшаться.
Можно делать дыхательные упражнения.. Я делаю бодифлекс ( посмотрите в интернете).
Желательно сделать фото ДО и ПОСЛЕ.
Идём к себе стройнеющей, безмерно хорошеющей, мечта прекрасная, фигурка классная, уже зовёт тебя вперед!!!!